男性上班族面对颈椎病如何是好

　上班族脖子疼怎么办？

　　办公室白领特别容易出现脖子疼现象。虽然脖子疼不等于患上颈椎病，但若长期脖子疼而又得不到有效缓解方法的话，脖子频繁遭受劳损，就会发展为颈椎病。

　　消除脖子疼绝招

　　自然站立，两脚打开距离与肩膀同宽。以左手在上，右手在下的姿势，两手掌在颈后部互扣。同时注意收腹、挺胸，两手尽量往后拉伸。保持数秒后，换另一侧重复动作。此方法有助放松颈背部肌肉，缓解肌肉酸痛症状。

　　在椅子上坐直，然后左手手掌放在右侧肩膀上，右手放在头顶处，注意放松颈部。接着右手使力，把头部拉向右下方。直到左肩胛以及左后颈部等感觉到被充分拉伸为佳。保持动作15秒，放松，如此重复5次。

　　自然站立，两脚打开距离与肩膀同宽。两手往背后方向伸直，然后十指相扣。收腹，两肩膀尽量往后打开，让绷紧的颈背部肌肉得到拉伸和放松。

　上班族肩膀疼怎么办？

　　职场上班族如果长时间工作，会出现很多的疾病，比如说长时间的工作导致肩膀酸痛，而长时间的积累就会诱发肩周炎，肩周炎是最常见的一种疾病。肩周炎是现代人最容易发作的一种关节病症，诱发肩周炎的因素有很多，比如像不正确的姿势等。

消除肩膀疼绝招

　　在平时生活中应该多进行一些手臂以及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑以及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可以正抡40下反抡40下，两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可以进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

　　营养不足也是导致肩周炎的主要原因，因此专家特别的提醒，在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，再加上适当锻炼，不但可以预防肩周炎甚至还可以不药而愈。

　上班族久坐腰痛怎么办？

　　工作忙碌，运动少，导致上班一族常常被各种职业病青睐，如腰酸背痛、颈椎病等。而长时间坐着办公的人都有过这样的经历，腰总是酸疼，还浑身乏力。影响了工作效率也威胁健康。

　消除腰痛疼绝招

　　托天转腰：开步站立，与肩同宽，两手交叉尽量上举直至极限，做缓慢的腰部左右转动30次。

　　侧身牵腰：身体往一侧弯曲，对侧腰肌有牵拉感后，坚持5秒，回到站立位，再做另一侧，重复30遍。

　　回头望踵：弓步站立，挺胸抬头，以左脚在前为例，上身向左转，眼望右脚跟，同时右手向上，左手向下成牵拉之势。坚持30秒，再换另一边，30秒。