我妈是一名退休的大学教师,最近迷上了一种健身运动,每天晚饭后和那些退休的同事一起到校园里的操场快步走10圈,标准400米跑道,算下来就是4000米。这样的健身方式科学吗?有什么需要注意的地方?
老人快走,安全第一
快步走是正规走步运动的一种形式,必须按照有氧训练的要求,达到规定的运动强度和时间,才能实现增强心肺功能、调节免疫等功能。
①餐后1小时刚吃完晚饭后不宜立即运动,建议将快步走安排在餐后1小时后。
②挺胸收腹快步走健身要注意姿势,要求挺胸收腹,既美观又有利于脊柱生理曲线和保持呼吸通畅。
③控制速度快步走讲究速度快,使心率达到有氧运动心率,大约为170减去生理年龄。
④深呼吸行走时要注意加深呼吸,有意增加肺的通气量,使肺功能得到更好的锻炼。
⑤走够时间如果以增强心肺功能为目的,每次走10分钟以上即可收到一定成效;若要兼顾减肥,则要连续走45分钟以上。
此外,要提醒老人家:不要勉强快走,安全第一,慢慢走也是可以的。因为老年人本身心肺功能和运动功能就减弱,慢走的运动量可能更合适。
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