转腰
双脚分开与肩同宽,双手叉腰,向前弯腰,先按顺时针扭转10圈,再按逆时针方向扭转10圈。此动作对腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等有一定的防治作用,并且可促进胃肠蠕动,有助于防治便秘。
转头
慢慢抬头并向后仰,再慢慢低头使下巴尽力贴在胸前。随后再慢慢做头部的绕圈动作,并向左右两侧做歪头练习。最后,将身体直直地靠在椅背上,两手在脖子后部交叉合拢。此动作可以防治神经性头痛、失眠等,并且有效锻炼颈部肌肉。
转膝
双腿合拢站直,微微下蹲,双手放在膝盖上,随后按顺、逆时针各转30圈左右。可防止腿部衰老,防治下肢静脉曲张,并且增加关节的灵活性。
转踝
盘腿坐在床上,一手握住脚踝,另一手握住脚掌缓慢转动。也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴心转动,左右各转约100次。可促进血液运行,还能间接刺激脚踝旁的经穴。
转肩
将上肢向前、后、内、外各方向摆动10~20次,每天坚持运动3~4次为宜。可防治肩周炎,改善心肺功能。
转腕
先将右臂直直上举,手腕放松,手臂朝右外侧带动手腕,轻轻旋转30~50次,左右手交替进行。也可用左手紧握住右手腕,然后快速摇动右手腕30~50次。可舒展手腕部位,促进血液运行。
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