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半年多来，在北上广深各大城市刮起的摩拜、ofo等共享单车风，让自行车环保运动又火了起来。自行车运动除了锻炼身体的灵活性、协调性以外，还是一种能提高心肺功能的理想的有氧运动，对增加肌肉力量、锻炼速度和爆发力也很有好处。
不过，要获得这些训练效果，必须有两大要素，一是速度，二是阻力。根据这个道理，巧用不同骑车法，就可以设计出不同的健身运动方法来。
1.休闲式
方法：运动量小，速度不限，骑行时间要稍微长一些，比如30~40分钟。用力不大，比较轻松，最好到环境较好和比较平坦的道路上骑行，比如郊外、湖边、林荫道上。注意一边慢慢骑车，一边进行深呼吸。
效果：主要目的是进行一般的有氧活动。既锻炼了心肺功能，又可以调节心情，缓解心理压力。适合大多数人采用。
2.匀速式
方法：需要规定一定的骑车速度，而且基本上相对匀速，例如500米/分，使心率达到120~140次/分左右，还需要骑行30分钟以上。由于比休闲式骑车法运动强度大很多，对心肺功能的锻炼效果会更加明显，而耐力水平也会进一步提高。
效果：这种骑车方法对骑车上班路远的人群是比较合适的。但要注意选择适当的路线和时段，还要注意交通安全。
3.间歇式
方法：选择平地与爬坡交替的路段骑行，同时需要规定一定的骑行速度，但随着路况的变化，速度也在变化。可以规定一个平均速度，如300~400米/分钟；使心率达到中等强度有氧心率的界限，如140~160次/分，还需要骑行够一定时间（20~30分钟）。
效果：由于有上坡，间歇式骑车比有氧训练骑车法运动强度更大，可进一步增强身体心肺功能特别是耐力水平，也更有利于肌肉力量的提高。不过这种训练比较累，只适合体质较好的人，以年轻人为主。
4.全力式
方法：一般只选择短距离，如500~1000米，以自己的最快速度，使出全力进行冲刺式骑行，心率可以达到160次/分以上，对锻炼身体的爆发力和速度耐力很有帮助。如果没有合适的运动场或路段，也可以选择30~50米的一段坡路，反复向坡路冲刺4~8次，效果也很好。
效果：选择全力骑车法要注意量力而行，随机应变，切忌盲目坚持。
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