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越来越多的年轻白领被颈椎病困扰。“上医治未病”，这套简易颈椎按摩操，能让你的颈椎舒服起来。
做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。
第一式
前俯后仰
上下反复做4次
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
第二式
举臂转身
反复交替做4次
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，然后转向右侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转动为止。
停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
第三式
左右旋转
反复交替做4次
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻；再缓慢转向右侧，同时呼气，让左侧颈部伸直后，停留片刻。
第四式
提肩缩颈
反复做4次
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
第五式
左右摆动
正反各练2次
双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位，然后换右侧。
第六式
波浪屈伸
正反各练2次
下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做。
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