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跑步时，必须注意速度、时间和方法等，才能真正起到增进健康、延年益寿的作用。否则，会适得其反。
一速度
提高跑步速度增快心率
运动时的脉搏，30~60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则以180减去年龄数为准。
若是初练者，可依据自我感受来掌握跑速，心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。
二时间
每周累计不少于1小时
以一次跑5~15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1小时，并要持之以恒。
初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼，再逐渐转入跑步阶段。
跑的步频以每分钟150~160步为宜。
三方法
跑步时鼻和嘴交替呼吸
一般每跑4步呼吸1次为好。步幅的长短以身高的60%~70%为宜，这样既能跑得轻松，又能增强节奏感。
边跑步边看路边的风景，作一些寓有诗意的想象，可消除枯燥，减轻疲劳。中老年人力量下降，身体反应较迟缓，不宜在山坡、河边或车辆流量大的路上跑，以免发生意外。
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何洁
副主任医师
