三式一姜”起床法，让赖床变健身

　　赖床，有时并不一定是坏毛病。

　　先赖一赖床，在床上做一点运动，也是一次健身运动。我们把它归纳为“三式一姜”式起床法。

　　伸

第一式：使劲伸懒腰

　　在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。

　　这动作能进一步加强全身肌肉的收缩和呼吸运动，能加速清醒。

　　提醒：患有高血压、心脏病的人，只适合轻轻地慢慢舒展，不宜用力太大，更不要憋气。

　扭

第二式：左右大扭身

　　接着，取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。

　　然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

　　这个动作可加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　提醒：如果已经患有腰椎或颈椎疾病，并存在明显疼痛时，左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整，而且速度要放慢，适可而止，不能勉强。

　滚

第三式：团身滚一滚

　　最后，仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。

　　这个动作能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

　　提醒：双手抱头时应避免用力扳压颈椎。一般还是采用双手抱膝的姿势来团身更舒服。另外，滚动幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要慢慢适应，不要勉强。

　姜、

　早上吃姜，胜过吃参汤

　　每天早上起来，先饮一杯温开水以润肠胃。然后将生姜洗净刮皮，切得像一元硬币一样薄，放四至五片在碗里，用开水冲干净。将姜片放在嘴里含着，慢慢咀嚼，含10~30分钟，不要一下吞进去。之后慢慢将姜片咬烂，让生姜的气味在口腔内散发、扩散。

　　生姜性味辛温，有解表散寒、温中止呕、化痰止咳功能，常用来治风寒感冒、胃寒呕吐、寒痰咳嗽。还含有姜醇、姜烯、姜辣素等多种成分，具有解热、镇痛、抗炎、镇静、催眠、抗惊厥、兴奋心脏等作用。

　　提醒：生姜性味辛温，对于虚寒性体质或性质属寒性的病症较适宜。热性体质或症属实热或温热的病症必须慎用或不用。