八大专家的健康习惯，数数你有几个？

　　健康是通过每一天的生活习惯积累的。大过年的，别忘了饮食、起居、运动、情志的“四合理”哦。

　　今天，小固收集了来自运动、医学、饮食、心理、保健等多个领域专家支招的八大健康好习惯，快来试试吧。

第一

多食绿色蔬菜

　　研究表明，每天吃7份水果蔬菜（每份约85克，一个中等大小香蕉的重量）的人心理健康状况最好。多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

　　小固：

　　蔬菜虽含丰富的维生素、矿物质和其他营养素，但烹调时也要注意细节。选取新鲜食材、瓜菜先洗后切、煮炒菜时间不宜过长等，最大程度地避免营养流失。

　第二

睡好子午觉

　　中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。

　　现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，会损害身体原本健康适宜的内环境。长此以往，会让人处于亚健康状态。

　　在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　小固：

　　子觉：晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远高于其他时间段。

　　午觉：只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可。午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

　　第三

每周一条鱼

　　《中国居民膳食指南》（2016版）推荐成人每周吃280~525克的鱼。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的发生率。

　　2014年，匹兹堡大学医学院一项发表在美国《预防医学期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸鱼，有助于改善脑部健康，提高记忆力。这是因为鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康。

　　小固：

　　最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉中的Omega-3脂肪酸。

　　第四

户外健走散步

　　身体懒得动，大脑更辛苦。据研究表明，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。散步是一种低廉、低风险、方便的有氧运动方式。

　　小固：

　　穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，可以活化小脑，促进思考，让心血管系统受益。

　　第五

尝试多聊天

　　卡尔?马克思有句名言：“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”

　　聊天是获得美好心情的一种手段。闲聊，其实也是锻炼反应能力和语言能力的一项脑部训练，不仅可以增进思维的敏捷度，还可以从聊天中获取信息，拓宽知识面，使自己的心理产生一种奇妙的满足感。

　　小固：

　　空闲时，不妨多和朋友、亲人聊聊天。你需要他，他们也同样需要你。

　　第六

呼吸新鲜空气

　　大自然能让人平静放松，有助于注意力集中。而晒太阳也能让心情愉悦，防止维生素D缺乏。

　　小固：

　　一天之计在于晨。清晨8点，一觉醒来，你最需要的或许是出去走走、晒晒太阳、呼吸新鲜空气。当然前提是，你不是处于四面“霾”伏的困境。

　第七

挑战记忆力

　　脑子越用越聪明是有科学根据的。日本东京大学副教授久恒辰博在美国《神经元》杂志上发表论文称，人在记忆某些东西时产生的θ波会传递到大脑海马区，刺激该部位脑神经细胞记忆功能。

　　因此，常做些挑战记忆力的游戏和活动可以延缓大脑衰老，如咀嚼。2011年，发表在英国《食欲》上的研究报告表明，嚼口香糖的动作，可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这对提升记忆能力不失为一个好方法。

　　小固：

　　没事动动脑，越动越聪明哦。

　　第八

勤做家务事

　　家务事做得好能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

　　美国拉什大学医疗中心阿伦?布克曼小组发表在《神经病学》杂志的研究结果表明，进行身体活动，包括健身、做饭、洗衣、洗碗、打扫卫生等都与老年痴呆风险降低相关。

　　小固：

　　晒棉被、衣服，或者是将肮脏油腻碗盘洗净、收拾脏乱房间，都会为大脑带来快感。所以，老婆大人们，快喊你们老公一起进行大扫除吧。