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行走，是我们生存的本能，也是最基本的运动方式之一，它既简单易行，又没有特定的设备、地点限制，适合大多数人锻炼，被世界卫生组织认为是最好的运动。但很多人认为，行走就是迈开双脚、摆动双臂的事儿，走多了就觉乏味。
其实，行走也能“耍”花样，根据自己情况和环境等的变化，进行方向和方式的改变，让你走出新花样、新乐趣，还能强身健体哦！
1脚尖行走能护肾
就像猫咪走路一样，脚跟提起完全用脚尖走路，有利于足三阴的疏通，起到消除疲劳、增加小腿弹性、强精补肾的功效哦！
02脚跟行走能塑形
抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，能起到提臀、瘦小腹、瘦小腿、减少大腿内侧赘肉的效果。
03倒步行走缓腰痛
腰背脖颈挺直，用大腿带动小腿，小步往后退，可锻炼腰部和背部肌肉，增强大腿、腰背部肌肉力量。
对久坐不动的人来说，倒走能够有效缓解疲劳和腰背酸痛。注意，倒走时注意安全。
04甩手行走缓颈椎痛
行走时两臂用力向前后大幅度甩动，能有效舒张腰背部肌肉，缓解及改善腰、胸、肩、颈椎酸痛。
05拍打行走血气畅
行走时甩动双臂，拍打上肢，能起到舒筋活络、活血化瘀、解除酸痛、促进血气流通的功效。
行走投入少，简单易行，只要迈开双脚，在上下班、接送孩子的路上就可以开启运动健身的模式。新的一年来耍耍新花样，准备一双舒适的运动鞋，花样走起来！
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何洁
副主任医师
