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腰椎间盘突出症发病人群逐渐普及到了年轻人身上，也是发病率极高的一种常见腰腿病之一，腰椎间盘突出对人体的危害很多，有的人因此失去生活自理能力，不仅给自己带来痛苦更给自己的身体带来折磨。我们可以在平时选择一些健康的运动方式进行锻炼，从而达到康复的作用，下面就给大家推荐几种有效的锻炼方式。
1退步走：每天退步走1～2小时。以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
2屈腰活动：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰动作。
3燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
4仰卧屈腿：仰卧在床上，双手抱下肢做屈曲动作。每天早晚各一次，每次做20个。
5仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
6五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
7仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10～20个。
以上为大家推荐的锻炼方法，我们可以每天选择不同的方法进行锻炼，锻炼时间可以依据自己的体力来衡量，切不可超负荷锻炼，要采用循循渐进的方法，平时一定要注意腰部保暖，这样才会得到意想不到的效果。
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何洁
副主任医师
