不用验血，一查就知道自己缺啥，这张表一定要收好！

　　身体是否健康可以从人体的多方面表现出来，但是你知道怎么看吗？现在就为大家带来史上最全的——《身体“缺啥补啥”对照表》一查就能知道自己缺什么，自己的身体自己掌握，一定要收好咯！

　看头

　　1、头发发黄、发焦，缺蛋白质;

　　2、头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A;

　　3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸;

　　4、经常掉头发，补卵磷脂;

　　5、头发开叉，补维生素E;

　　6、起头皮屑，补硒、维生素B2;

　　7、头痛，补B族，维生素C、维生素E;

　　8、脑中风，补维生素C、维生素E;

　　9、头晕，补锰;

　　10、防止白发，谢顶，补生物素;

　　11、青春痘，补维生素E，维生素A;

　看眼

　　1、眼球发黄，肝脏不好，补维生素E;

　　2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂;

　　3、白眼球发蓝的人贫血，补铁;

　　4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A);

　　5、夜盲，结膜上皮角化，补维生素A;

　　6、眼结膜充血，畏光，补B2;

　　7、预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素;

　　8、预防近视眼，补钙镁片;

　　9、眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠;

　看耳朵

　　1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E;

　　2、耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C;

　　3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素;

　　4、耳朵痒，补维生素E;

　看鼻子

　　1、鼻炎，补B族维生素和维生素C;

　　2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素;

　　3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E;

　　4、鼻窦炎，补维生素C、维生素A;

　　5、鼻出血，补维生素C;

　看嘴

　　1、口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素;

　　2、舌头发红，补B族维生素;

　　3、牙龈水肿出血，补维生素C;

　　4、舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素;

　　5、咬舌子，说话不利索，补B族维生素;

　　6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁;

　　7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素;

　　8、舌尖发红，草莓舌，补B族维生素;

　　9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E;

　　10、口臭，补维生素B、维生素A;

　　11、风火牙痛，补维生素C;

　看手

　　1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质;

　　2、手指尖中间发黑，补B族维生素、铁;

　　3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉;

　　4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁;

　　5、手指甲软，补卵磷脂;

　　6、手指关节肥大，补钙镁片;

　　7、手指关节发红，补维生素C;

　　8、手上长茧，缺蛋白质;

　　9、手指甲凹陷上翘，补铁;

　　10、手指甲有白点，补锌;

　　11、手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E;

　　12、手指甲易断，补铁;

　　13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C;

　　14、指甲又干又脆，补维生素A和钙镁;

　　15、灰指甲，(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌;

　看皮肤

　　1、身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁;

　　2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片;

　　3、皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A;

　　4、皮下出血，补维生素C;

　　5、水肿，补蛋白质，维生素B6;

　　6、祛除老年斑，补维生素A、E、C;

　　7、皱纹增多，补水、胶原蛋白;

　　8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B;

　　9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素A;

　　10、脚气，补B族维生素;

　　11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片;

　　12、预防粉刺、雀斑，补B族维生素;

　　13、皮炎，补维生素B2;

　　14、扁平疣，补维生素E，维生素A;

　　15、伤疤，补维生素E;

　　16、伤口不愈合，补维生素E;

　其他

　　1、腰酸背痛，补钙镁片;

　　2、甲状腺肥大的人，补B族维生素;

　　3、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素;

　　4、减肥，补纤维素，B族维生素，VC;

　　5、便秘，补VB、C，纤维素;

　　6、思想压力大，补VC、VE、B族维生素;

　　7、预防感冒，补VA、VC、VD;

　　8、增加记忆力，补B族维生素、VC、E;

　　9、预防癌症，VC、VE、VA;

　　10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁;

　　11、腹泻，补B族维生素，VK;

　　12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁;

　　13、抽筋，补钙镁;

　　14、睡觉打呼噜，补大蒜素;

　　15、防止未老先衰，补VB13，硒;

　　16、痔疮，补VB6;

　　17、关节炎，补VC，VE;

　　18、静脉曲张，补VE，类黄酮;

　　19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素;

　　20、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。

　那么，哪些食物中还有这些营养呢？小编为大家整理了，一起来看一下吧！

　　维生素A

　　小麦草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黄绿色的蔬菜与水果，如胡萝卜、菠菜、马铃薯、甘蓝菜、甜菜、芥菜、芦旬、番茄、木瓜、芒果。

　　维生素B1

　　小麦胚芽、米麦、全谷、荚豆类、酵母、糙米、糖蜜、小麦草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黄豆、玉米、豌豆、燕麦、小麦、毛豆、花生。

　　维生素B2

　　酵母、小麦胚芽、小麦草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸乳酪、全谷、荚豆类、核果、可可豆、杏仁、甘蓝菜、黄豆、小麦、豌豆、小米

　　维生素B3

　　(烟草酸、烟碱酸)

　　酵母、米麦、奶品、荚豆类、小麦、花生、小麦草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、枣

　维生素B5(泛酸、Panthenol)

　　麦、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽，葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麦草、黄豆、燕麦、小麦、花椰菜、香菇

　维生素B6

　　酵母、小麦草、糖蜜、小麦胚芽、全谷、荚豆类、香蕉、豌豆、马铃薯、花生、白菜、毛豆、大头菜、橘子、苹果、花椰菜、深绿色蔬菜

　维生素B12

　　酸乳酪、奶品、回春水、自然发酵的泡菜、米、海藻

　维生素B13(OroticAcid)

　　酸乳酪、根茎类蔬菜

　维生素B15(PanganmicAcid)

　　啤酒酵母、全谷、米、杏仁、南瓜子、芝麻

　维生素B17(Lactnile)

　　苦杏仁、苹果核仁、樱桃核仁、桃核仁、李核仁、绿豆芽

　维生素C

　　青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龙眼、柳丁、柠檬、甘蓝菜、小麦草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、枣、苋菜、油菜、山楂、菠萝、白萝卜、番茄、马铃薯、白菜、苹果、西瓜、樱桃

　维生素D

　　奶油、奶晶、干香菇(日晒过)、蛋

　维生素E

　　小麦胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、马铃薯、豌豆、黄豆、甘蓝菜、菠菜

　维生素F(UnsaturatedFattyAcids)

　　植物油，奶油、葵瓜子、小麦草、黄豆、花生、胡桃、杏仁

　维生素H(生物素、Biotin)

　　巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麦、草莓、洋葱、番茄、菠菜、啤酒酵母、全谷、荚豆类、核果、奶品

　维生素K(凝血维生素)

　　小麦草、苜蓿芽、黄豆、海藻、酸乳酪、糖蜜、胡萝卜、番茄、花椰菜、白菜、绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝菜

维生素M(叶酸、FolieAcid)

　　花生、小麦草、小麦、西瓜、芦荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、酿酒酵母、全谷、奶品、香瓜、杏仁、深绿色蔬菜，如菠菜、香菜、根茎类蔬菜，如胡萝卜、白萝卜，豆类

　　维生素P(Bioflavonoids)

　　荞麦、大麦、草莓、柚子、杏子、橘子、柠檬

　维生素T(SesameSeedFactor)

　　芝麻种子、生芝麻油、蛋黄

　　维生素U

　　生甘蓝菜汁、新鲜甘蓝菜、自然发酵的酸泡菜

　胆碱(胆素、Choline)

　　小麦草、蛋、黄豆、花生、玉米须、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、马铃薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、荚豆类、小麦胚芽、卵磷脂

　　肌醇(Inositol)

　　小麦草、毛豆、橘子、花生、全麦、葡萄干、桃子、白菜、花椰菜、洋葱、巧克力、小麦、马铃薯、西瓜、草莓、胡萝卜、玉米、香菇、奶品、全谷、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂

　PABA(对氨安息香酸)

　　酵母、小麦胚芽、糖蜜