春季养生，这四点很重要！

　　中医养生注重顺应四时，也就是说不同的季节有不同的养生法则。现在正值万物复苏的春季，我们的身体也像大自然的这些生物一样，阳气生发。所以春季养生应当按照《黄帝内经》中所说的“春夏养阳”。那么具体应该怎么养呢？下面就让我们从四个方面来深入了解一下吧！

　　春天阳气升发，冰雪消融，万物复苏。行动上应当晚些入睡，早些起身，做一些比较放松、比较轻缓的运动。从心理上说，则应当多关爱他人，多敞开胸怀。春气象木，在人为足厥肝经乙木之气用事，故其正当生发之时，就不宜束缚过紧，要让其伸达，以使其意志发生。同时，心存生生之意，怜悯之善，不要肆意摧残生灵，以顺春天好生发扬之气。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。

　　注重调摄情志

　　中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。此时如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人，到了春天易复发。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达，“以使志生”。这就要求做到，学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

　　保证睡眠质量

　　睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。

　　青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。要讲究睡姿，睡时应：“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头南脚北为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。

　宜吃温补食物

　　春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气、增强肝和脾胃功能的作用。葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗，解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。大蒜有解毒去作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。饮食上宜甜少酸。中医认为，春为肝气当令，若食酸过多，易使肝气偏亢，克伐脾土，影响脾的运化转输功能。大枣、山药最宜于春季食用。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。

　坚持运动

　　万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。中医认为，肝主筋。坚持锻炼则能舒筋活络，有益肝脏健康。此时各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。主要运动有散步、打太极拳、慢跑、做体操、放风筝等。中老年人的体育锻炼应选择轻柔、缓慢、平衡的运动项目进行，运动形式以分散为主，运动时心率应维持在120～140次/分钟为宜，或者运动到自己的年龄加运动即刻心率等170，如：50岁运动到心率120次/分钟，70岁运动到心率100次/分钟，体质好的可以多些，体质弱者可以少些。青少年可以选择运动量及运动强度较大的，具有一定竞争性的运动项目，以提高机体的相关功能，同时使个体的情绪获得适当的宣泄。此外，女子应注意月经期的健身卫生，经期应尽量避免大运动量锻炼、冷热刺激、剧烈活动和对抗性强的项目。春天气温渐暖，不可忘记“春捂秋冻”的古训，应知春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，人体不能很快适应，易受风寒之邪而致病。尤其是老年人、体弱多病的人，更要注意防寒保暖，谨防旧病复发。