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【体质养生】脾气像是“定时炸弹”,可能都是体质惹的祸……

发布时间:2018-12-23 10:03:44
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  小编导读:

  阴虚体质的人群就像是“缺水的鱼儿”一样,总是感到口干舌燥。到了夏天就感觉自己身处在一个大火炉中一样,而脾气就像是一个“定时炸弹”,随时会被点燃。这所有事情的根源,可能都是因为您的体质。那么面对阴虚体质,有什么好的养生方法呢?今天的文章马上为您解答!

  谈到阴虚体质,重点在于人体“阴”的亏虚。人体之“阴”有哪些呢?中医认为,精、血、津、液等体内液态物质都是人体之阴,因此“阴虚”可表现为精虚、血虚和津液亏虚等。另外,“阴”字给人一种宁静、凉润和抑制的感受,阴虚体质的人在性格上则常常容易急躁、发脾气等。不难理解,阴虚体质就是指由于体内液体亏少,以阴虚内热等表现为主要特征的体质类型。阴虚体质常表现为形体消瘦、皮肤干燥、面色潮红、手足心热、口干喜冷饮、大便干结、小便短涩等;性情急躁、外向好动;平素容易患有阴亏燥热的病变,或病后易呈现阴亏症状。

  阴虚体质者的养生原则是滋阴清热、养血润燥,时时注意滋补阴液,饮食以甘凉滋润为主,少吃温燥的食物;起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

  饮食养生——清淡滋润,补阴为主

  阴虚体质者,宜多吃些清淡滋润类的食物,宜食生津养阴的食品,宜吃新鲜瓜果蔬菜和富含纤维素、维生素的食物,宜吃含丰富优质蛋白的食品。忌吃辛辣刺激性的食品,忌吃温热香燥的食品,忌吃煎炸炒爆的食物,忌吃烧烤之品,忌吃脂肪、糖类含量过高的食物。

 适宜阴虚体质者的食物

 1.鸭肉

  鸭肉能滋阴生津。《本草汇》曰:“滋阴除蒸。”《随息居饮食谱》曰:“滋五脏之阴,清虚劳之热,养胃生津。”民间也认为鸭肉是最理想的清补之物,适宜阴虚体质者食之。

  2.猪肉、猪皮

  猪肉有滋阴润燥的作用。《本草备要》曰:“猪肉,其味隽永,食之润肠胃,生精液,泽皮肤。”清代医家王孟英说:“猪肉补肾液,充胃汁,滋肝阴,润肌肤,止消渴。”所以,阴虚体质者适合吃猪肉。另外,猪皮的滋阴效果更好。

  3.鸡蛋

  鸡蛋有益气养血、滋阴润燥的作用。鸡蛋被公认为是最好的蛋白质食品,更适合阴虚之人食用,但注意少吃煎鸡蛋。

4.牛奶

  牛奶具有滋阴、生津、润燥的功效。历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉,或称牛奶“润肌止渴”“滋润补液”。凡体质属阴虚者,常喝牛奶有利于健康。

  5.甲鱼

  甲鱼有滋阴凉血的作用,为清补上品。甲鱼对阴虚血热或阴虚火旺、虚劳骨蒸者,更为适宜。甲鱼的背壳,又称鳖甲,也有滋阴补血的作用,阴虚之人也可食之。

 6.蛤蜊

  蛤蜊能滋阴、化痰、软坚。古代医家认为:“蛤蜊功同蚌蚬,滋阴明目。”蛤蜊性滋润而助津液,故能润五脏,止消渴,开胃也。可见,阴虚体质者或阴虚病人,食之颇宜。

  7.蚌肉

  蚌肉含有丰富的蛋白质和维生素,有滋阴、清热、明目的功效。阴虚之人常用蚌肉煨汤食用,最为适宜。

  8.乌贼鱼

  乌贼鱼俗称“墨鱼”,性平、味咸,既能补血,又善滋阴。适合阴虚体质的人食用,肝肾阴虚者更为适合。

 9.梨

  梨有生津、润燥、清热的作用,对于肺阴虚或热病后阴伤者,捣汁饮之立效。

  10.桑椹

  桑椹有滋阴补血之功,最能补肝肾之阴。尤其是肝肾阴虚之消渴、目暗、耳鸣者,食之最宜。

 11.枸杞子

  枸杞子有滋阴益寿之功,尤其是对肝肾阴虚之腰膝酸软、头晕目眩、视物昏花、耳鸣耳聋,或是肺阴虚之结核盗汗、虚劳咳嗽,糖尿病之阴虚消渴者,食之更佳。

  12.银耳

  银耳有滋阴养胃、生津润燥的作用。银耳含有丰富的胶质、多种维生素和氨基酸、银耳多糖、蛋白质等营养物质,为民间最常用的清补食品,尤其是对肺阴虚和胃阴虚者,最为适宜。

 13.西洋参

  西洋参能益气养阴,对气阴两虚之人最为适宜。

  此外,阴虚体质者还宜食牡蛎肉、酸奶、淡菜、蛙肉、蹄筋、豆浆、菠菜、山药、蘑菇、西米、黑木耳、番茄、甘蔗、酸梅汤、葡萄、百合、水煮花生、橘子、橙子、草莓、柚子、香蕉、西瓜、蜂蜜、蜂王浆、芝麻等。

 阴虚体质的人哪些食物要少吃

  阴虚体质者忌吃或少吃温热燥性之品,如狗肉、羊肉、麻雀肉、锅巴、炒花生米、炒豆子、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、胡椒、花椒、肉桂、茴香、薄荷、红参、肉苁蓉等,最好戒烟酒。

  适宜阴虚体质者的养生药膳

1.虫草花红枣炖甲鱼

  【材料】甲鱼1只,虫草花20克,红枣20克,料酒、盐、葱、姜、蒜、鸡汤各适量。

  【做法】甲鱼切块,入锅中煮沸,捞出,割开四肢,剥去腿油,洗净。虫草花洗净,红枣用水浸泡。甲鱼放入汤碗中,上放虫草花、红枣,加料酒、盐、葱段、姜片、蒜瓣和清鸡汤,上笼隔水蒸2小时,取出,拣去葱、姜即成。

  【功效】滋阴益气,补肾固精。

2.枸杞子蒸鸡

  【材料】枸杞子20克,鸡1只,葱、生姜、清汤、盐、料酒、胡椒粉各适量。

  【做法】将鸡洗净,入锅,用沸水氽透,捞出冲洗干净,沥尽水。将枸杞子装入鸡腹内,再将鸡腹朝上,放入盆里,加入葱、姜、盐、清汤、料酒、胡椒粉,将盆盖好,上笼蒸2小时,拣去姜、葱即成。

  【功效】滋补肝肾。适用于男女肾阴虚。

3.芝麻粥

  【材料】芝麻50克,大米100克,蜂蜜少许(调味用)。

  【做法】将大米与芝麻分别洗净,放入锅内,加清水,用小火熬成粥,调入蜂蜜拌匀即成。

  【功效】补肝肾,润五脏,益气力。适用于肝肾阴虚之须发早白、身体虚弱、头晕目眩、贫血、腰膝酸软、四肢麻木等。

  起居养生——早睡早起,养精蓄锐

  阴虚体质的人日常起居要有规律,居住环境要安静,中午最好要有一定的午休时间。注意睡前不要饮茶、喝咖啡、锻炼、玩游戏,应早睡早起,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。另外,应节制房事,最好戒烟酒。

 养成早睡早起的好习惯

  “早睡早起身体好”,但对于大多数人,特别是年轻人来说,早起是十分困难的事情。因此,养成早起的习惯十分必要。

  阴虚体质的人通常睡眠不好,入睡困难或梦多。早睡主要是令阴虚体质的人早些进入安静状态,为入睡做准备。阴虚体质的人刚开始很难入睡,可以听听轻音乐,音量尽量小一些,可帮助睡眠。卧室的灯光要柔和,还可以点燃助眠的香薰或沉香等。逐步养成早睡的习惯,切不可因为入睡难而不睡,或者人为晚睡,这样只会导致更加失眠。

  早起也要循序渐进,给自己一个缓冲时间。首先,比平时起床的时间提前10~20分钟,坚持一个星期;适应后再早起10~20分钟,直到调整到最佳的起床时间。

  早起的同时还要注意早睡,前一天晚上睡前可以做好第二天早起的准备。例如,将衣服放好,方便第二天直接穿上,想好起床后要做的事情等。

  当然,早起并不是立马起床,这样可能会导致血液供应不足而晕倒。但必须尽快坐起来,这样才能避免继续睡觉的可能。还有些人熟睡的时候或许无意识地关掉了闹钟而继续倒头大睡,这样的人可以把闹钟放远一些,强迫自己起身关闹钟而达到早起的目的。

  另外,家人朋友间相互鼓励,结伴早睡、早起,更容易养成早睡早起的好习惯。

 睡好午觉,精力更充沛

  睡午觉可以保护心脏,研究表明,每周午睡3次以上,每次至少睡30分钟的人,死于心脏病的风险可降低近40%。另外,睡午觉可以消除抑郁情绪。

 睡午觉时要注意以下几点:

  (1)时间不要太长。午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。

  (2)不能就地而睡。不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。否则轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

  (3)不能裸腹午睡。天气再热,午睡时也要在腹部上盖一条毛巾被,以防凉气趁虚而入。

  (4)要坚持午睡。午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规律也会搅乱生理时钟,影响晚上的睡眠规律。

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