【体质养生】脾气像是“定时炸弹”，可能都是体质惹的祸……

　　小编导读：

　　阴虚体质的人群就像是“缺水的鱼儿”一样，总是感到口干舌燥。到了夏天就感觉自己身处在一个大火炉中一样，而脾气就像是一个“定时炸弹”，随时会被点燃。这所有事情的根源，可能都是因为您的体质。那么面对阴虚体质，有什么好的养生方法呢？今天的文章马上为您解答！

　　谈到阴虚体质，重点在于人体“阴”的亏虚。人体之“阴”有哪些呢？中医认为，精、血、津、液等体内液态物质都是人体之阴，因此“阴虚”可表现为精虚、血虚和津液亏虚等。另外，“阴”字给人一种宁静、凉润和抑制的感受，阴虚体质的人在性格上则常常容易急躁、发脾气等。不难理解，阴虚体质就是指由于体内液体亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质类型。阴虚体质常表现为形体消瘦、皮肤干燥、面色潮红、手足心热、口干喜冷饮、大便干结、小便短涩等；性情急躁、外向好动；平素容易患有阴亏燥热的病变，或病后易呈现阴亏症状。

　　阴虚体质者的养生原则是滋阴清热、养血润燥，时时注意滋补阴液，饮食以甘凉滋润为主，少吃温燥的食物；起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

　　饮食养生——清淡滋润，补阴为主

　　阴虚体质者，宜多吃些清淡滋润类的食物，宜食生津养阴的食品，宜吃新鲜瓜果蔬菜和富含纤维素、维生素的食物，宜吃含丰富优质蛋白的食品。忌吃辛辣刺激性的食品，忌吃温热香燥的食品，忌吃煎炸炒爆的食物，忌吃烧烤之品，忌吃脂肪、糖类含量过高的食物。

　适宜阴虚体质者的食物

　1.鸭肉

　　鸭肉能滋阴生津。《本草汇》曰：“滋阴除蒸。”《随息居饮食谱》曰：“滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津。”民间也认为鸭肉是最理想的清补之物，适宜阴虚体质者食之。

　　2.猪肉、猪皮

　　猪肉有滋阴润燥的作用。《本草备要》曰：“猪肉，其味隽永，食之润肠胃，生精液，泽皮肤。”清代医家王孟英说：“猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，止消渴。”所以，阴虚体质者适合吃猪肉。另外，猪皮的滋阴效果更好。

　　3.鸡蛋

　　鸡蛋有益气养血、滋阴润燥的作用。鸡蛋被公认为是最好的蛋白质食品，更适合阴虚之人食用，但注意少吃煎鸡蛋。

4.牛奶

　　牛奶具有滋阴、生津、润燥的功效。历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，或称牛奶“润肌止渴”“滋润补液”。凡体质属阴虚者，常喝牛奶有利于健康。

　　5.甲鱼

　　甲鱼有滋阴凉血的作用，为清补上品。甲鱼对阴虚血热或阴虚火旺、虚劳骨蒸者，更为适宜。甲鱼的背壳，又称鳖甲，也有滋阴补血的作用，阴虚之人也可食之。

　6.蛤蜊

　　蛤蜊能滋阴、化痰、软坚。古代医家认为：“蛤蜊功同蚌蚬，滋阴明目。”蛤蜊性滋润而助津液，故能润五脏，止消渴，开胃也。可见，阴虚体质者或阴虚病人，食之颇宜。

　　7.蚌肉

　　蚌肉含有丰富的蛋白质和维生素，有滋阴、清热、明目的功效。阴虚之人常用蚌肉煨汤食用，最为适宜。

　　8.乌贼鱼

　　乌贼鱼俗称“墨鱼”，性平、味咸，既能补血，又善滋阴。适合阴虚体质的人食用，肝肾阴虚者更为适合。

　9.梨

　　梨有生津、润燥、清热的作用，对于肺阴虚或热病后阴伤者，捣汁饮之立效。

　　10.桑椹

　　桑椹有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。尤其是肝肾阴虚之消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。

　11.枸杞子

　　枸杞子有滋阴益寿之功，尤其是对肝肾阴虚之腰膝酸软、头晕目眩、视物昏花、耳鸣耳聋，或是肺阴虚之结核盗汗、虚劳咳嗽，糖尿病之阴虚消渴者，食之更佳。

　　12.银耳

　　银耳有滋阴养胃、生津润燥的作用。银耳含有丰富的胶质、多种维生素和氨基酸、银耳多糖、蛋白质等营养物质，为民间最常用的清补食品，尤其是对肺阴虚和胃阴虚者，最为适宜。

　13.西洋参

　　西洋参能益气养阴，对气阴两虚之人最为适宜。

　　此外，阴虚体质者还宜食牡蛎肉、酸奶、淡菜、蛙肉、蹄筋、豆浆、菠菜、山药、蘑菇、西米、黑木耳、番茄、甘蔗、酸梅汤、葡萄、百合、水煮花生、橘子、橙子、草莓、柚子、香蕉、西瓜、蜂蜜、蜂王浆、芝麻等。

　阴虚体质的人哪些食物要少吃

　　阴虚体质者忌吃或少吃温热燥性之品，如狗肉、羊肉、麻雀肉、锅巴、炒花生米、炒豆子、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、胡椒、花椒、肉桂、茴香、薄荷、红参、肉苁蓉等，最好戒烟酒。

　　适宜阴虚体质者的养生药膳

1.虫草花红枣炖甲鱼

　　【材料】甲鱼1只，虫草花20克，红枣20克，料酒、盐、葱、姜、蒜、鸡汤各适量。

　　【做法】甲鱼切块，入锅中煮沸，捞出，割开四肢，剥去腿油，洗净。虫草花洗净，红枣用水浸泡。甲鱼放入汤碗中，上放虫草花、红枣，加料酒、盐、葱段、姜片、蒜瓣和清鸡汤，上笼隔水蒸2小时，取出，拣去葱、姜即成。

　　【功效】滋阴益气，补肾固精。

2.枸杞子蒸鸡

　　【材料】枸杞子20克，鸡1只，葱、生姜、清汤、盐、料酒、胡椒粉各适量。

　　【做法】将鸡洗净，入锅，用沸水氽透，捞出冲洗干净，沥尽水。将枸杞子装入鸡腹内，再将鸡腹朝上，放入盆里，加入葱、姜、盐、清汤、料酒、胡椒粉，将盆盖好，上笼蒸2小时，拣去姜、葱即成。

　　【功效】滋补肝肾。适用于男女肾阴虚。

3.芝麻粥

　　【材料】芝麻50克，大米100克，蜂蜜少许（调味用）。

　　【做法】将大米与芝麻分别洗净，放入锅内，加清水，用小火熬成粥，调入蜂蜜拌匀即成。

　　【功效】补肝肾，润五脏，益气力。适用于肝肾阴虚之须发早白、身体虚弱、头晕目眩、贫血、腰膝酸软、四肢麻木等。

　　起居养生——早睡早起，养精蓄锐

　　阴虚体质的人日常起居要有规律，居住环境要安静，中午最好要有一定的午休时间。注意睡前不要饮茶、喝咖啡、锻炼、玩游戏，应早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。另外，应节制房事，最好戒烟酒。

　养成早睡早起的好习惯

　　“早睡早起身体好”，但对于大多数人，特别是年轻人来说，早起是十分困难的事情。因此，养成早起的习惯十分必要。

　　阴虚体质的人通常睡眠不好，入睡困难或梦多。早睡主要是令阴虚体质的人早些进入安静状态，为入睡做准备。阴虚体质的人刚开始很难入睡，可以听听轻音乐，音量尽量小一些，可帮助睡眠。卧室的灯光要柔和，还可以点燃助眠的香薰或沉香等。逐步养成早睡的习惯，切不可因为入睡难而不睡，或者人为晚睡，这样只会导致更加失眠。

　　早起也要循序渐进，给自己一个缓冲时间。首先，比平时起床的时间提前10~20分钟，坚持一个星期；适应后再早起10~20分钟，直到调整到最佳的起床时间。

　　早起的同时还要注意早睡，前一天晚上睡前可以做好第二天早起的准备。例如，将衣服放好，方便第二天直接穿上，想好起床后要做的事情等。

　　当然，早起并不是立马起床，这样可能会导致血液供应不足而晕倒。但必须尽快坐起来，这样才能避免继续睡觉的可能。还有些人熟睡的时候或许无意识地关掉了闹钟而继续倒头大睡，这样的人可以把闹钟放远一些，强迫自己起身关闹钟而达到早起的目的。

　　另外，家人朋友间相互鼓励，结伴早睡、早起，更容易养成早睡早起的好习惯。

　睡好午觉，精力更充沛

　　睡午觉可以保护心脏，研究表明，每周午睡3次以上，每次至少睡30分钟的人，死于心脏病的风险可降低近40%。另外，睡午觉可以消除抑郁情绪。

　睡午觉时要注意以下几点：

　　（1）时间不要太长。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

　　（2）不能就地而睡。不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。否则轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

　　（3）不能裸腹午睡。天气再热，午睡时也要在腹部上盖一条毛巾被，以防凉气趁虚而入。

　　（4）要坚持午睡。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规律也会搅乱生理时钟，影响晚上的睡眠规律。