世界上最佳的运动不是跑步，也不是游泳，就是……

世界卫生组织数据显示，全球四分之一的成年人身体活动不足。所以说，预防慢性疾病，必须要动起来！你知道吗？最好的运动其实就是走路。

你知道科学走法吗？走对了，最大限度发挥走路的保健功效！

6种科学走路法

1、走500米一字步

功效：增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，防便秘。

走一字步也叫走猫步，平常说的模特步。左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。因为走一字步的时候会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动，很适合便秘的朋友。（之前小编写过一篇：男人如何通过走猫步可强肾，可点击了解）

2.倒着走

功效：锻炼腰部和背部肌肉

尽量选平整的地面，周围人少的环境，可以正走和倒走结合，每天半小时。不过，老年人尽量不要倒着走。

3.边拍边走

功效：锻炼肺部，有助于呼吸畅通。

两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手身体向两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左腰，一边前进一边拍。

4.扭着走

功效：防止便秘，减少直肠癌的高发。

这种走法类似竞走，在走路的过程中，加大腰胯的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来。

5、走跑交替20分钟

功效：让脂肪快速燃烧。

先快跑15步，再走45秒。或快跑60秒，再快走3分钟。

这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。

6、踮脚走10分钟

功效：缓解肾气衰退所表现出的双腿乏力等。

前脚掌和大脚趾支撑身体走路，可以试着每天走10分钟左右，中间可以走走停停。

总体来说，走路因其便捷高效而被评为最好的运动。