快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,可增进身体所有部位的健康。
近日,伊朗研究人员发现,适度运动,比如一周快走三次,有助提高男性生育能力。研究结果刊载于《生殖》杂志。
研究指出,运动有助保护精子应对氧化应激带来的损伤,“对久坐男性而言,做些运动是一种简单、便宜而有效的改善精子质量的办法”。不过,研究人员也承认,影响男性生育能力的因素有很多。英国谢菲尔德大学的男性生殖问题专家艾伦·佩西说,健康饮食、不吸烟、穿宽松内衣有助男性增强生育能力。
快走还有哪些好处?
养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,加快新陈代谢,又能防止动脉硬化。
行走时间从每天10分钟开始,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高),脂肪量减少的越多。也就是说,走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降,甚至有很多人以1个月减1千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且,因为减的是脂肪,所以可以说,走路是健康减肥最适宜的运动方式。
另外,男性运动能锻炼出一副结实的身体,同时也让自己的身体变得更加的健康,降低了很多疾病的发生。结实健康的身体也是众多女生倾慕的,也能让你得到更多女生的钟爱。
快走正确的打开姿势
大原则
速度:每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。
强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。
时间:每次30分钟以上,每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。
“脚是第二心脏”,常言道:“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健,上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛,因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉衰萎,人不仅无法维持正确姿势,而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的运动。
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