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每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对前列腺疾病、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
每天走路1.6公里有神效
事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平方面功效突出。
降低患肠疾病风险。研究发现，每天走路1小时，患大肠疾病的风险可降低一半。
防患胰腺癌。一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
抵抗前列腺疾病。对1455名前列腺疾病患者长期随访发现，每周只需快走3小时，疾病恶化程度比不运动的人降低57%。
但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：
姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。
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何洁
副主任医师
