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这个老男人教你如何保健,避免……

发布时间:2019-01-12 12:29:42

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  男性朋友在步入中年之后,生理功能会逐渐的减退,出现衰老,影响生健康。如果中年男人想需要拥有良好的身体健康,要积极改变我们的生活与饮食方式,延缓衰老。不知怎样改变?跟小编一起了解一下。

  1.早餐好,晚餐巧

  食物中能给我们身体提供能量的营养成分,所以说每天的早午晚三餐是必须的,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如说牛奶+全麦面包,可以提供足够的能量。

  晚餐前,烹调方式尽量少使用油炸、油煎,最好选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2.闭上眼睛,练练肌肉松弛法。

  如果在忙碌的生活中,我们总会感觉到自己的身体都是紧绷着的状态,建议我们可闭上一双眼睛,学会放松。比如说:找个最安静的地方坐下,将心思集中在肌肉上。

  快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

 3.一夜好眠自然醒。

  我们需要充足良好的睡眠,可拥有健康的身体。如果是失眠的话不妨可试试喝温牛奶。

  牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。

  睡前做简单的深呼吸,易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。比如说:放点舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

 4.喝点养生茶。

  中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶,效果非常不错,每天至少喝八杯左右,补充身体所需。

  中年男性可以尝试养生茶饮。患有气虚的男人可用西洋参、黄芪、加2~3颗红枣泡水饮用。患有阳虚的50岁男人则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。

  养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

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