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做法： 双腿弯曲，脚踩住地面，双臂抱住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在垫子上像摇篮一样前后滚动。 效果： 滚动几分钟时间，会感觉额头冒汗、面色红润，腰背处好像有一股热气从背部直通到腿上，这就说明膀胱经气血达到了通畅。 原理： 用背部在地面上反复滚动，能有效地刺激到两条重要经络。 1督脉 它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的"总管"。
"总管"都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗? 2膀胱经 这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，您选在这个时间去刺激它，效果将会更好。 膀胱经与肾经相表里，肾气不足的时候，往往就会精神不好、记忆力下降。通过这个"摇篮式"来改善肾虚的状态，"摇"上一段时间，不但能提升肾阳，更能摇出好心情。腰酸背疼的人，也适合练习这个动作。
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