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晚上睡不好，一天没精神！想必大家都经受过失眠多梦睡不好觉的折磨。为了应对这些，收集有效帮助睡眠的好方法，彻底解决大家的因失眠引起的各种不开心！
睡觉前三个不要：
1、玩手机。睡觉前玩手机基本成了每天必备的科目，有人说不玩手机更睡不着，其实：越玩越睡不着！因为大脑运动，眼睛受到刺激，总是处于非常活跃的状态下，所以睡前一个小时不要玩手机！
2、看激情的影视节目。晚上11点到早上6点是最佳的睡眠时间，在此期间不要看情节特别刺激、紧张的动作片，比如那啥，你懂得！
3、大量饮水。大量饮水会造成夜起，而且早上起床眼皮还会肿，如果真的渴，可以提前少量饮水。
做这4件事，一觉到天亮：
1、阅读。听说过吗，一看书就想睡觉！有助于睡眠，还能补充知识！
2、喝牛奶。普遍认为，睡前喝杯温牛奶能调节身体内部，更容易入睡！
3、适度运动。白天适度运动，可以另身体产生一定的疲劳感，也容易让人跟快入睡！
4、放松心情。别天天想着生活中的琐事、杂事，更不用去考虑工作中矛盾或不快，学会放松心情，拥抱梦乡！
平时生活状态不好，多关注下养身、养生知识，令你更有精神！
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宋观礼
副主任医师
