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来月经时，仰卧位或侧卧位并适当垫高臀部，通常更利于经血排出。经血排出顺畅与否主要与子宫位置、经血量及个人习惯有关，没有绝对唯一的睡姿，但通过调整姿势可减少经血在宫腔内滞留。
仰卧位时，子宫颈口与阴道处于相对垂直的位置，重力作用有助于经血自然流出，尤其适合子宫前倾位的女性。侧卧位，特别是左侧卧，能减轻子宫对盆腔静脉的压迫，促进盆腔血液循环，间接帮助经血排出，对于子宫后倾位或经期伴有腰酸、腹痛的女性更为舒适。在仰卧或侧卧时，用软枕或折叠的毛巾垫高臀部约10-15厘米，使骨盆略微抬高，利用重力差让经血更顺畅地流向阴道口，减少经血倒流至腹腔的风险。需要避免的是长时间蜷缩或俯卧位，这两种姿势会压迫腹部和子宫，可能导致子宫颈口受压或扭曲，阻碍经血流出，增加经血逆流和痛经的概率。此外，经期夜间可准备安心裤或加长卫生巾，并选择透气性好的棉质内裤，减少因睡姿变动导致的侧漏焦虑，从而保证睡眠质量，因为充足的休息也有助于子宫规律收缩和经血排出。
经期除了关注睡姿，日常护理同样重要。建议穿着宽松透气的棉质内裤，每2-4小时更换卫生巾以保持会阴干爽，避免细菌滋生。饮食上可适当增加温热食物如姜茶、红糖水的摄入，减少生冷、辛辣及咖啡因类饮品，以免刺激子宫过度收缩或加重盆腔充血。睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，能促进全身血液循环，缓解经期疲劳和腹部不适。若经期出现持续剧烈腹痛、经血量突然增多或减少、周期严重紊乱等情况，建议及时就医排查是否存在子宫肌瘤、子宫内膜异位症或内分泌失调等问题。
张忠浩
主任医师
