女人经期注意些什么

女性经期需注意保暖、卫生、饮食、情绪及适度运动。经期是女性生理周期的重要阶段，子宫内膜脱落伴随出血，身体抵抗力可能下降，科学护理有助于缓解不适。

1、保暖

经期避免受凉是关键。寒冷刺激可能导致血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。建议穿着保暖衣物，尤其注意腰腹部保暖，避免冷水洗浴或游泳。可使用暖水袋热敷下腹部，温度不宜过高，每次15-20分钟即可。空调环境需调节适宜温度，避免直吹。

2、卫生

保持会阴清洁能降低感染风险。建议每2-3小时更换卫生巾或棉条，经量多时可缩短更换间隔。选择透气性好的卫生用品，避免使用带香型产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道冲洗。经期最后两天经量减少时更需注意卫生，此时宫颈口未完全闭合。

3、饮食

经期饮食宜温补忌生冷。适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充经血流失的铁质。避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，减少咖啡因和酒精摄入。可饮用红糖姜茶等温性饮品，但糖尿病患者需控制糖分。暴饮暴食可能加重腹胀不适。

4、情绪

激素波动易引发情绪波动。经前及经期可能出现烦躁、焦虑，可通过听音乐、冥想等方式调节。保证充足睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友沟通倾诉有助于缓解压力。严重情绪障碍需咨询排除经前期综合征可能。

5、运动

适度运动改善血液循环。经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免仰卧起坐、倒立等增加腹压的动作。经量减少后可逐步恢复常规运动。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经期延长。运动后及时更换汗湿衣物，防止受凉。

经期护理需个体化调整，痛经严重或经量异常者应及时就医。日常记录月经周期变化，建立健康档案。经期结束后可适当增加有氧运动，帮助身体恢复。长期保持规律作息和均衡饮食，有助于维持月经周期稳定。特殊职业女性如运动员、潜水员等需制定针对性经期管理方案。