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老张是个典型的中年男人，在公司里是部门经理，工作任务繁重，每天都要应对各种复杂的项目和人际关系。回到家后，还有年迈的父母需要照顾，孩子的教育费用也是一笔不小的开支。
老张觉得自己就像个永不停歇的陀螺，可他从不在家人面前抱怨，也从不向朋友倾诉。
最近他发现自己越来越容易烦躁，身体也老是不舒服。有时候他就通过抽烟来排解，一根接一根，可心里的烦闷并没有减少。
有一次在高速上，他不自觉地把车开得飞快，差点出事故，这才意识到自己的心理状态可能出问题了。
其实像老张这样的男性并不少见，很多男性都面临着各种压力，而他们的心理健康往往容易被忽视。
在心理咨询室时，我们经常可以看到更多的是女性，但这并不意味着女性的压力更大，男性其实也面临着很多危险。家庭的压力、工作的压力、赚钱的压力，而且他们还不太会寻求心理师的帮助，这就导致男性的心理健康状况越来越差，甚至可能出现异常心理，患上心理疾病。从多年的情况来看，我们能发现很多出现心理问题的都是男性。下面就给大家讲讲男性心理健康问题。
在社会公认的标准里，男性被视为强者，仿佛就应该承受所有的事情，这种观念必然会影响他们的身心健康。有些男性有了心理压力后，常常会采用一些不健康的方式来摆脱苦恼，像抽烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏等，结果压力不但没消除，反而损害了身体健康。
心理健康标准的核心在于：凡是对一切有益于心理健康的事件或者活动能作出积极反应的人，其心理就是健康的。心理学界认为，完全符合心理健康标准的人是不存在的，但心理健康永远是人们努力的方向。作为支撑家庭和社会的主体，男性如果能在日常生活中经常用这个标准来衡量自己的言行，那心理肯定是比较健康的。
一、社会对男性的事业期望
社会公众对男性的期望是事业有成。女性如果事业不成功，但能教育好孩子，做丈夫的贤内助，也会被认为是成功的。可男性没有这种退路，只有在事业上取得成功才能得到大家的认可。一旦工作不顺利，遇到暂时的挫折，他们心理上的压力就会非常大。
具体建议：男性要正确看待事业上的成功与失败，不要把失败看作是不可接受的事情。可以把大目标分解成小目标，逐步实现，每一次小的成功都能给自己带来积极的心理暗示。同时，家人和朋友也不要给男性过大的事业压力，要理解他们在工作中的不易。
二、传统观念对男性的束缚
在公认的标准中，男性被当作强者，就应该承受一切，而且“男儿有泪不轻弹”。这种男性精神压抑的结果，肯定会影响他们的身心健康。
具体建议：男性要打破这种传统观念的束缚，要知道表达情绪是正常的，难过的时候可以适当地倾诉或者释放情绪。家人也要鼓励男性表达自己的情绪，不要因为他表现出脆弱就嘲笑或者轻视他。
三、不健康的压力排解方式
男性有了心理压力后，经常会通过一些不健康的方式来解除苦恼，比如抽烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、看恐怖片、去夜总会等，这样压力没有解除，反而影响了身体健康。
具体建议：男性要寻找更健康的压力排解方式，比如运动健身、阅读、旅行等。如果发现自己已经养成了不健康的排解习惯，要慢慢尝试改变，可以从减少频率开始。
四、男性身体状况与心理的关联
男性在很多方面不如女性，平均寿命比女性短，心血管、脑血管疾病的发病率比女性高十倍，身体的耐受力也差等。身体上的这些状况也会对心理产生影响，心理压力可能会进一步加重身体的负担。
具体建议：男性要重视自己的身体状况，定期体检，发现问题及时治疗。平时要养成良好的生活习惯，健康的生活方式有助于减轻心理压力。
减轻心理压力良方
1、自我宣泄
可以在野外等无人的地方痛哭或者大骂，也可以用笔来倾诉自己的痛苦。
具体建议：要给自己创造一个可以安全宣泄情绪的环境，不要压抑自己的情绪。同时，在宣泄之后，要试着分析自己的情绪来源，以便更好地解决问题。
2、亲朋疏导
这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。
具体建议：男性要学会和亲朋好友保持良好的沟通关系，不要总是独自承担一切。在向亲朋倾诉时，要保持开放的心态，听取他们的建议。
3、情绪转移
通过参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，从而转移情绪，减轻心理压力。
具体建议：可以根据自己的兴趣爱好选择适合自己的活动，比如喜欢团队运动就去打篮球，喜欢安静就去参加读书俱乐部等。
4、爱好冲消
根据自己的爱好找事干，这样可以使人变得积极开朗。
具体建议：要培养一些健康积极的爱好，不要把爱好仅仅局限于消耗时间的娱乐活动。比如学习一门新的语言或者乐器等。
男性心理健康问题，包括社会期望、传统观念、不健康排解方式、身体状况与心理关联等方面对男性心理健康的影响，同时给出减轻心理压力的五种良方并针对每个方面提出具体建议，强调男性心理健康值得关注，发现异常要调节。
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何洁
副主任医师
