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月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要有冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶、酒精等。经期饮食不当可能加重痛经、水肿或情绪波动。
月经期间子宫处于收缩状态，生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等可能刺激血管收缩，导致经血排出不畅，引发或加重痛经。中医理论认为寒性食物易使气血凝滞，影响经血正常循环。建议选择温热的粥类、汤品，帮助维持腹腔温度。
辣椒、花椒、芥末等辛辣食材可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀和灼热感。部分女性食用后可能出现经血量增多或经期延长。辛辣食物还可能扰乱肠道功能，与经期常见的胃肠敏感叠加引发不适。烹调时可改用姜、桂圆等温性调味品。
腊肉、咸菜、薯片等高盐食物会使体内钠离子滞留，加重经期水钠潴留引发的乳房胀痛和水肿。过量盐分摄入还可能影响镁元素代谢，而镁缺乏与痛经密切相关。建议每日盐分控制在5克以内，多食用新鲜蔬果补充钾元素平衡电解质。
咖啡、浓茶、能量饮料中的咖啡因可能刺激神经兴奋，加剧经期焦虑和失眠症状。咖啡因还会收缩血管影响子宫供血，部分敏感人群可能出现经血量减少。每日咖啡因摄入建议不超过200毫克，可用红枣枸杞茶等替代。
酒精会抑制肝脏对雌激素的代谢，可能导致经期激素水平紊乱。饮酒还会扩张血管使经血量增多，并加重肝脏解毒负担。经期女性体内分解酒精的酶活性降低，更易出现醉酒反应。红酒中的单宁酸还可能干扰铁吸收，加重缺铁性贫血风险。
经期饮食需注重温补养血，可适量增加牛肉、菠菜、黑芝麻等富含铁元素的食物，搭配维生素C促进铁吸收。每日饮用生姜红糖水有助于驱寒暖宫，但糖尿病患者应控制糖分摄入。保持适量运动如瑜伽散步可改善盆腔血液循环，避免剧烈运动导致疲劳。如出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。
