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男人学会吃才能长肌肉

发布时间:2019-02-08 14:17:34

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拥有健美的肌肉相信是每位男士朋友的心愿,除了需要合理的运动外,还要学会吃。因为只有吃对了食物才能帮你更快速的长肌肉。在这里,为大家来介绍一下男人要怎么吃可以帮助长肌肉吧。

男人吃什么长肌肉

苹果汁。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。

坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

酸奶。天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。

豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

全脂奶。如果你真得很难长肉然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

除此之外,想要长肌肉,饮食还需要注意什么呢?

男人长肌肉的饮食原则

蛋白质主打:蛋白质之所以如此重要,是因为它是细胞非常重要的组成部分,肌肉细胞也不例外。运动时,身体处于分解代谢状态,分解肌肉以得到能量。运动后,身体又进入合成代谢状态,合成肌肉以维持正常机体活动,并以及为下次运动做准备。而蛋白质作为肌细胞的重要组成部分,在肌细胞合成代谢中的重要性不言而喻。因此,进食足够并且健康的蛋白质,是让肌肉“浮凸有致”的前提!

碳水化合物辅佐:蛋白质应该跟一些碳水化合物搭配着吃。这样有助于蛋白质的吸收。碳水化合物除了有助于肌肉的塑造外,还可以快速提供运动所需的能量。

训练后半小时立即进食:试验表明,每天两小时的激烈运动,比不太运动者每公斤体重需要多1.5倍的蛋白质。然而,这些需要大量增加的蛋白质及其他营养素,也不是什么时间补充都不可以。从实验得知,促进蛋白质合成的激素分泌到血液中,是在运动后2小时才达到高峰的。专家们让一批运动员进行高强度的70分钟蹬自行车训练,再把他们分成运动后30分钟内进食组和2小时进食组,然后在运动结束后对他们血液中各种营养成分进行定量分析。结果,肌肉中糖原积蓄量,2小时进食者不到30钟内进食者的一半。这说明进食的时间与激素水平是否同步有关。若在激素水平达到高峰时才进食,将明显影响营养物质的合成和利用。

长肌肉不能急于求成,要持之以恒哦。

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