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要完美的性生活可让夫妻之间的情感更加亲密，但是随着生活节奏不断的加快不少男性朋友总是要面临非常巨大的压力，这样特别容易导致性能力降低。
其中有不少男性朋友总会感觉勃起硬度大不如以前，可总觉得难以启齿，这样特别影响夫妻之间的感情，同时会影响身体健康。那么跟小编一起了解一下如何提高勃起的方法，让夫妻的性生活更加的如鱼得水。
阴茎勃起的硬度分为4个等级
最基本的就是多运动，特比是腿部肌肉，因此性生活需要靠腿力。
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锻炼方法1：
躺着，膝盖弯曲，举高两腿，再用左手抓住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合，每做做五次，一天做十次，坚持才有效果。不过做这个锻炼方法1时不要贪心一口气做过头，用力过度的话才造成肌肉疲劳，变成反效果。
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锻炼方法2：
躺着，膝盖弯曲，举高两腿，再用左手抓住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合，每做做五次，一天做十次，坚持才有效果。不过做这个锻炼方法1时不要贪心一口气做过头，用力过度的话才造成肌肉疲劳，变成反效果。
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锻炼方法3：
1.跪坐，做好呼吸，再由腹部的力量开始慢慢吸气。吸气时，同时肛门也慢慢用力收紧，好像要从肛门吸入空气的那种感觉一样的。
2.腹部吸慢空气后，再要压缩腹部，似乎要把空气寄到背后类似的。
3.鼓张腹部，似乎要把空气由背后挤到头上类似的。
4.慢慢呼气时，同时紧缩的肛门随着呼气慢慢放松。呼气完了后，腹部只一压缩，肛门收缩的程度会比想象中的紧。
这锻炼方法3需要重复做，大概十分钟，可让交感神经与副交感神经在功能交接时更加平稳顺畅。
以上有三种锻炼方法一定做下去，持之以恒，慢慢提高勃起硬度，改善血液循环，要保持很好的生活习惯与健康的饮食，才是实现美妙生活的根本之道。
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