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痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度保持在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛信号的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，胃肠功能较弱者需搭配胃黏膜保护剂。严重痛经者需就医排除器质性疾病，不可长期依赖止痛药。
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充经期流失的铁元素。合并糖尿病或胃溃疡者应减少糖分摄入，阴虚体质人群不宜过量饮用。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、跳跃等可能引起经血逆流的剧烈运动，出血量多时需暂停锻炼。
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位顺时针揉按1-2分钟。穴位刺激能调节内分泌功能，缓解子宫痉挛性疼痛。按摩前需清洁双手，皮肤破损或妊娠期禁止按压腹部穴位。
日常需保持规律作息，经前1周减少生冷饮食摄入，可适当补充镁元素和维生素B族。记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，应及时进行妇科超声和激素水平检查。继发性痛经患者需针对子宫内膜异位症、子宫腺肌病等原发病进行治疗。
