备孕不只是女性的事,男人也是需要备孕的。男人备孕除了要戒除不良生活习惯之外,还需要适当补充营养素,才能保证宝宝的健康。那么男人备孕要补些什么才好呢?
男人备孕补这些没错!
锌
锌跟精子的关系密切,中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天,所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
DHA
一直认为DHA只有小孩才需要补充,其实不然,育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系,如果男性缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而,DHA在人体是无法合成的,必须通过饮食来补充,生活中定含DHA的食物有:三文鱼、沙丁鱼、青口等。
维生素E
中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天,这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。
叶酸
你以为叶酸只是女性备孕专用?那就错了,女性补充叶酸是防止畸形,而男性补充叶酸跟精子的活力有关。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量,研究结果显示,摄入叶酸水平最高的男性,出现精子异常的几率最低。
中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
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