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现在的男性由于工作、生活的各种压力，导致性能力缩水，啪啪时变成了“秒男”。往往因为这个原因让好多男性感觉到自卑，觉得没面子。不过也不要过于担心，偷偷告诉你，可以通过锻炼来让你的“丁丁”的战斗力翻倍。
锻炼方法1
仰卧并将膝盖弯起来，举高双腿，然后用两手拿住两侧小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。每做十次为一回合，一天做个一到二次就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。
锻炼方法2
仰卧，将两手重叠放在上腹部，先沿上腹中间向下推摩至下腹部；每天重复做30次。然后按照顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大到整个腹部；按摩2—3分钟后，再反方向逆时针用相同的手法按摩腹部2—3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
锻炼方法3
经常性的深蹲，每天深蹲100个。深蹲的要求是：背部要保持直线，髋关节要低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。深蹲可以很好的锻炼大腿部的肌肉，刺激到睾丸素，所以说深蹲是提高性能力最佳的选择。
很久以前，人们就知道锻炼是可以提高性能力的，有研究表明，长期坐着工作的男性，每天坚持一个小时的体育锻炼，就会明显的提高性生活的次数，性生活的质量也会大大的提高。
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何洁
副主任医师
