深蹲这个动作对于喜好健身的人士来说并不陌生,不论是男性还是女性都可以利用这种动作来锻炼身体。健身教练称,深蹲可以让人提升集中力,让肌肉能力得到强化。而对于男性来说,深蹲是否能够有效提升性能力?
提高性能力
深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌,可以有效提高男性性能力。
增长全身肌肉
深蹲可以有效的增长全身肌肉,对于想要练出身体肌肉的男士们来说,负重深蹲是一个不错的运动。
深蹲的标准动作
(1)背部呈弓形。
(2)向前平视。
(3)重量落在脚后跟。
(4)良好深度-超过水平面以下。
(5)挺胸。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。
(6)徒手深蹲
徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作,在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是:首先自然站立,双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行,背部始终保持挺直状态,最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。
除了深蹲的动作提升性能力之外,男性朋友不妨试一试大腿夹毛巾这种锻炼方法。找来一条毛巾放在双腿之间,然后用最大的力气夹住半分钟,之后再把毛巾放在两个膝盖之间,同样夹紧半分钟。这种简单的锻炼方式也可以有效提升性能力。
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