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男人保护自己的性能力就像女人保护自己的容颜一样重要，可是在生活中男人怎样有效保护自己的性能力呢?
1、宜吃巧克力
对于男性来说，巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂，会在体内产生热量。现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。
2、宜用坐浴冲凉
由于男性的会阴部解剖生理比较复杂，阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式，把这些生殖器官都浸泡于热水之中，就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘，特别是对于预防前列腺炎有明显效果，能延缓男性的衰老。
3、忌喝浓茶咖啡碳酸饮料
在食品上，作为男人应该尽量远离“不宜”品种。不少“热门饮料”都不适合男性。首先是茶，特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分，这些成分容易使前列腺兴奋，促使前列腺血管敏感活跃，从而容易引发前列腺发炎或复发。其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大，喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。再次为碳酸饮料，这是被列入“垃圾食品”名单的种类。
4、忌穿紧身三角裤
如果男性身穿紧身三角裤，就会使阴囊固定紧靠腹腔，因而阴囊调节温度的功能会受到限制;同时，如果睾丸一直靠近温暖的腹腔，腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度，将造成生精功能障碍，导致不育。
5、忌久坐马桶
现代人的日常生活中，不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。久坐马桶是不良的卫生习惯，对男性生理健康影响尤其大。由于排便动作是机体反射动作，是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作，如果人久坐马桶读书读报，会忽略便意，使全身的排便动作不协调，出现制止便意的感觉。
健康的生活方式
研究表明，即使是阳痿(勃起功能障碍)的患者，约1/3肥胖的勃起功能障碍的患者，在建立健康生活方式及规律锻炼2年以后，重新性获得能力。
但是，健康方式的建立，往往较长时间才能表现明显的效果，一般要1-2年。
饮食地中海饮食
说人话:以水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果、鱼肉、橄榄油为主，少量红肉。
可能机制:减少氧化应激、抗炎，改善内皮功能和胰岛素敏感性
点评:这些多数都是国外的研究，所以听着名字有点怪，不够接地气。不过结论应该还是靠谱的。
作为一个没有多少生活经验的人，第一次接触红肉这个词，头一懵，红肉是啥东西。其实红肉并不是指一种肉，而是营养学上的一个概念，是指烹饪以后呈现红色的肉，包括猪肉、牛肉等都是红肉。红肉里面含有的饱和脂肪比较多，过多的饱和脂肪对助「性」是没啥好处的。
多食黄酮类食物
举例:蔬菜和水果是常见的含黄酮类比较丰富的食物。蔬菜如油菜、菠菜、藕、豇豆角、油麦菜、芹菜、洋葱、西兰花等，水果如葡萄、苹果等。
点评:黄酮类物质具有抗炎的作用，对于内皮功能的改善和血压的控制等具有一定的作用，从而可能减少了勃起功能障碍的发生。经常听人说的多吃蔬菜和水果，果然是有一定的道理的。
体育锻炼
推荐:每天至少30分钟，或者一周150分钟，中等强度有氧运动。
点评:看到这条，很多人会感觉有点吃惊，锻炼真的可以改善性能力?答案是肯定的，而且多个研究已经证实了锻炼的好处。对于懒癌晚期的很多人来说，天天去健身房似乎不大可能，那就上班的时候多骑骑自行车吧。
