正常性生活能坚持多久 有办法可以提高吗

性生活是夫妻之间的一种乐趣，也是夫妻交流沟通感情的一种渠道。适当的进行性生活岁男女双方都是有好处的，但有些男性朋友不节制，很有可能就出现性功能方面的疾病，尤其近些年男性朋友们在性方面发生疾病是越来越高，许多男性在做爱活动上出现了早泄阳痿，大多都是刚开始就结束。那么，男性做爱正常能坚持多长时间？

男性做爱正常能坚持多长时间？

一般正常的情况下20-30岁之间的男性朋友，做爱活动大多可以在15-20分钟左右；30-40岁之间的男性朋友，做爱活动可以坚持在10-15分钟左右，依据男性朋友们的自身状态也是可以更持久的；在45岁以上的男性会逐渐随着性功能衰退，做爱时间比起以前的话是比较短的。一般在10左右是正常的。

有办法可以提高吗？

办法1：补充营养

你要注意，一些高脂肪、油炸、含糖高和加工食物会这些食物能够堵塞你的动脉,添加你的胆固醇水平，进而引起血液循环不良，导致性功能妨碍。你应该多吃生果、蔬菜、全谷物食物来改进你的血液循环，延伸你的勃起时刻。

办法2：多锻炼运动

男人的性能力和血液活动和循环有直接关系。假如你总是久坐或是肥壮，必然会导致血液循环不畅，添加你性功能妨碍的危险，特别是作业繁忙的职场男人。你需求每天适量运动，能进步你的性能力。

办法3：练习你的尾骨肌肌肉

这个运动也叫凯格尔运动，男性做这个运动能够进步性能力，女人做这个运动能够增强骨盆肌肉。你能够一个人的时分，平躺在家里的地板上，每次做5到10组这个动作，每天做三次。在练习时，你应该尽可能的揉捏你腹部的肌肉，能够协助你推迟性生活的时刻，一起防止前列腺疾病和尿失禁。

办法4：戒掉烟酒

吸烟不只损害你的肺和胃，还会导致你的血液循环不良，当血液循环出现不畅时，你会出现勃起妨碍，并缩短你的时刻。而喝酒的损害在于会让你的身体出现麻痹，影响身体的“硬度”，并损害你的肝脏。

办法5：削减焦虑

对于许多男人来说，焦虑是导致早泄的一个重要原因，请记住，要懂得放松自己，只有这样米才干更好的享用夫妻生活，才干让对方感到愉快。假如你焦虑，无妨和你的另一半聊聊，得到她的了解。

办法6：尽量涣散自己的注意力

在性生活期间，假如你发现自己过分振奋，那么你能够尽量涣散自己的注意力，有意识的去控制自己的思维和身体，这种办法也能够延伸你的时刻。

办法7：多放松

许多男人在性生活的时分，发现缓慢的深呼吸和能够协助他们持续时刻更长。这能够归因于呼吸能协助咱们放松。