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养气血可通过红枣、枸杞、黑芝麻、猪肝、桂圆等食物进行食疗调理。气血不足可能与营养不良、过度劳累、月经量多、贫血、慢性疾病等因素有关。
红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成。中医认为红枣能补中益气，适合面色苍白、手脚冰凉的女性。可搭配小米煮粥，避免空腹食用以防胃酸过多。湿热体质或糖尿病患者应控制摄入量。
枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，能增强骨髓造血功能。建议用温水冲泡或与银耳同炖，每日用量不超过20克。感冒发热或体质燥热者不宜过量食用，可能引发上火症状。
黑芝麻含有丰富亚油酸和维生素E，能改善微循环。可研磨成粉加入牛奶或豆浆，与核桃同食效果更佳。便溏或消化功能较弱者需少量多次食用，避免油脂摄入过量。
猪肝是优质蛋白和血红素铁的来源，适合缺铁性贫血人群。建议焯水后爆炒或煮汤，每周食用2-3次即可。高胆固醇血症患者应控制食用频率，可替换为鸭血等低脂食材。
桂圆肉含葡萄糖和多种矿物质，具有温补心脾的功效。可搭配莲子炖汤，睡前食用有助于改善失眠。阴虚火旺或口腔溃疡发作期应暂停食用，以免加重体内燥热。
养气血需长期坚持食疗配合规律作息和适度运动。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜损耗阴血。经期后可连续食用当归生姜羊肉汤3天，阳虚体质者可每周艾灸关元穴。气血严重不足伴随头晕心悸时，应及时就医检查血红蛋白和铁蛋白指标，必要时在医生指导下服用复方阿胶浆等中成药。日常可练习八段锦两手托天理三焦式促进气血运行，避免剧烈运动后大汗淋漓。
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