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提升性功能可通过深蹲、凯格尔运动、游泳、慢跑、瑜伽等运动实现。这些运动能增强盆底肌力量、促进血液循环、改善身体耐力，对男女性功能均有积极影响。
深蹲是增强下肢和盆底肌群的基础运动。通过负重或自重训练，能显著刺激睾酮分泌，改善男性勃起功能；对女性而言，深蹲可增强阴道收缩力。建议每周3-4次，每组15-20个，注意保持腰背挺直。
针对性锻炼盆底肌的经典运动，男女均适用。男性练习可延长勃起时间，女性则能提升阴道紧致度。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5秒后放松，每日重复30-50次。产后女性尤其需要坚持锻炼。
水中运动能全面激活核心肌群，蛙泳对骨盆区域锻炼效果更突出。水的浮力可减轻关节负担，适合中老年群体。每周3次、每次30分钟的游泳能改善心肺功能，间接增强性耐力。注意避免过度疲劳。
有氧运动代表项目，通过加速血液循环改善生殖系统供氧。长期坚持慢跑可调节内分泌，缓解压力性功能障碍。建议采用间歇跑法，每周累计150分钟中等强度跑步，配速以能正常交谈为宜。
蝴蝶式、桥式等体式能拉伸骨盆区域，提升身体柔韧性。腹式呼吸配合体式练习可降低皮质醇水平，改善性欲减退。女性练习阴瑜伽还能调节激素平衡，缓解经期不适对性生活的影响。
除规律运动外，建议配合均衡饮食，多摄入富含锌的海产品、坚果，补充维生素E；避免久坐和过量饮酒；保证7-8小时优质睡眠。运动强度需循序渐进，心血管疾病患者应咨询夫妻共同参与运动更能增进情感交流，双人瑜伽或散步都是理想选择。若持续存在性功能障碍，需排除糖尿病、前列腺炎等器质性疾病。
杨铁生
主任医师
