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冬季严寒，万物皆藏。无论是人还是动物，都活动自发减少，甚至有的动物冬眠以减少热量的消耗。人亦是如此，冬天储备精气，休养生息，以待来年春夏。民俗有言，"冬天不收藏，春天病怏怏；冬天不养肾，四季无精神"，因而冬天正是养肾的好时节。
肾主骨，骨生髓，脑为髓之海。因此若是肾气充足，则思维敏捷头脑清醒人也精神；肾主骨，肾气充足的人，身康体健手脚灵活。因为肾藏精，精气是人之生机，故而养肾需养精。
保肾精要暖：肾精出于涌泉，涌泉位于足心。因此，冬天时要保护好双脚，让它时时暖和，这样才能防止精气外泄，可以睡前用热水泡脚，按摩涌泉穴。
养肾精要缓：冬天天气寒冷，肝木萧索，心火不旺，很容易打不起精神。因此冬季养肾要深思舒缓，情志安静自然，不让低落的心情伤肾泄精。
养肾精要氧：冬季寒邪冷冽，易侵体表，而人体阳气收敛，气血趋向体内，寒气凝滞收引，容易导致人体气血运行不畅，所以冬季需做些有氧运动使得气血充足。比如慢跑、漫步、用脚后跟健走等。
保肾精要懒：冬季体内阴气滋生阳气不足，因此要晚起早睡不扰阳气，气血充足自然肾精不泄。
深藏先天之气，又称先天之本，主生长发育生殖，人体一生都离不开肾元的将养，因此冬季补肾元很重要。
中医认为食物分五色，黑色入肾脏。因此养肾需多吃些黑色食物，如黑豆、芝麻、木耳、黑米、黑枣、核桃等。
人有五脏，味分五味，五脏个偏爱一味，其中咸入肾，因此男人冬季补肾不妨吃些咸味食物，如海产品如鱼、虾、贝类等及肉类食物等。
肾要温补，涓涓细流。因此可以吃些羊肉、韭菜、胡萝卜、桂圆、核桃仁等温热食物。
中药补肾也是个很重要的补肾途径，很多中药都有补肾固精壮阳的功效，如杜仲、枸杞、葛根、肉苁蓉等，这些中药可做成药膳吃，如枸杞粥。
