男人需练养肾功

　　补肾、固肾、健肾不用这么复杂，只要经常练习下面所介绍的简单养肾功，就能收到很好的效果。

　　1．叩齿：每天早晚起床睡觉前，上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。

　　2．臂上举：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。双手上举时吸气，复原时呼气。可连续做3～5次为l遍，每日可酌情做3～5遍。

　　3．抛空：端坐，左臂自然屈肘，手置腿上；右臂屈肘，掌心向上，做抛物动作3～5次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3～5次。每日做5遍，做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　　4．荡腿：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚悬空，前后摆小腿10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　　5．按摩腰背：①揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般5～10分钟。②搓擦腰骶，先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，每天1次。③腰部活动，两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然后作旋转运动，先向左，后向右，每次20～30次为宜，每日l～2次。④推腰腹，用两手按于两侧腹部，手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，每天1次。

　　6．按摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60至80次至足心发热为止。

　　7．“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不发出声音，闻有气吹出声即可。如此，可连续做10余次。

　　8．踮脚尖：身体保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，指尖贴在裤缝上(风市穴处)，两脚并拢直立，目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为1次，每做7次为1遍，每天可做3～5遍。  

（实习编辑：刘锦浩）