最伤害男人身体的六大疾病，早看早预防！

男性健康自测

　　1.握力：至少达40千克

　　2.臂力：40岁后能做10个俯卧撑

　　3.腿部力量：30秒内反复蹲起19次

　　4.柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　5.平衡性：单腿站立7秒钟

　　6.耐力：28分钟走完3公里

　　7.敏捷性：20秒跨移36次

最伤害男人六大疾病

　　1.心血管疾病：20岁后每5年查一次胆固醇，若异常首先要戒烟，其次每天增加至少半小时的活动量，并且多吃果蔬。

　　2.肝癌：男性十大癌症首位，肝癌症状不明显，很难自我察觉，只能靠筛检。养成定期体检的习惯

　　3.绕开肺癌：当有咳嗽、咳痰带血、胸疼、呼吸困难等症状时再看医生，可能就已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%，还会降低妻子患肺癌的几率。

　　4.拒绝痛风：暴饮暴食甚至喝酒，极易诱发痛风。防痛风，应少吃动物内脏，不酗酒。

　　5.保卫前列腺：多吃红色果蔬，如西红柿、红肉葡萄柚等，富含的茄红素可以降低前列腺癌的风险。喝茶也能保护前列腺。

　　6.摆脱糖尿病：血糖过高会伤害、眼睛、神经和肾脏，拖垮男人。肥胖加上腰围大事糖尿病的温床，运动加健康饮食是预防之道。

男性健康的8道防线

　　一号防线：40岁后别吃肥肉。少吃盐，多吃水果。40岁后不要吃动物内脏和肥肉

　　二号防线：包里放瓶急救药。年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，随身携带急救药，为自己的心脏上份保险

　　三号防线：在外吃饭少喝浓茶。少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物、减少胃酸分泌

　　四号防线：早晚喝点小米粥。每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

　　五号防线：每餐只吃八分饱。少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多

　　六号防线：每周三到五次慢跑。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟。

　　七号防线：多喝水不憋尿。多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；保持心情愉快；洗温水澡。

　　八号防线：白酒不能超过一两。咖啡每天别超过一杯，少吃辛辣食物。

男性该注意的饮食健康

　　1.食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。如大豆、核桃、燕麦粥和海产品等。

　　2.食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡肉、马铃薯、葵花籽、香蕉等。

　　3.食用含维生素c的食物。维生素C能提高人的免疫力，预防心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈。如水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、番茄等。

　　4.食用含维生素E的食物。维生素E能降低胆固醇，清楚体内垃圾，预防白内障。如深绿色蔬菜、蛋、牛奶、燕麦及果仁等。

　　5.食用含锌的食物。锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、大豆含锌量较高。

缩短寿命的5大不良习惯

　　1.不锻炼。缺乏锻炼使男人们容易疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，容易生病。

　　2.不求医。长期不就医，易小病养成大病，错过早期最佳治疗时期。

　　3.缺早餐。男性中不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

　　4.吸烟喝酒。男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多。

　　5.少交流。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

　　酒后这六件事不能做

　　1.酒后不要立刻睡觉

　　2.酒后不要吃醒酒药

　　3.酒后别睡电热毯

　　4.酒后不要大量喝咖啡、浓茶和汽水

　　5.酒后不要吃退烧药

　　6.酒后不要立刻洗澡