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来大姨妈时正确的睡觉姿势可以选择侧卧位或仰卧位，避免俯卧位。经期睡眠姿势调整主要考虑减轻腹部压力、促进血液循环、缓解腰背酸痛等因素。
左侧卧或右侧卧均可，双腿微屈并在膝盖间夹枕头，有助于放松盆底肌肉，减少子宫韧带牵拉痛。这种姿势能避免直接压迫腹部，对痛经女性尤为适宜。注意避免长时间保持同一侧卧位，可中途翻身调整。
平躺时在膝盖下方垫软枕，使下肢保持轻度屈曲状态，能降低腰背部肌肉张力。此姿势适合经量较多者，可减少经血逆流风险。但严重痛经者可能感觉腹部缺乏支撑，可配合热水袋热敷增强舒适度。
完全避免俯卧姿势，该体位会直接压迫子宫和腹部脏器，加重盆腔充血和痉挛性疼痛。部分女性习惯俯卧睡眠时，建议在骨盆下方垫薄枕以减轻压力，但仍建议逐步调整为侧卧或仰卧。
对于合并严重痛经或经期反流症状者，可将床头抬高15-30度呈半卧位，利用重力作用减少盆腔淤血。需注意用靠枕支撑腰背部，防止脊柱悬空导致肌肉疲劳。
使用孕妇枕、长条抱枕等工具支撑身体曲线，特别推荐C形枕环绕腹部和背部。记忆棉床垫能更好贴合身体，缓解压力点。避免使用过硬的床垫加重局部压迫。
经期睡眠需保持环境温度适宜，避免受凉引发子宫收缩。睡前可饮用温热的姜茶或蜂蜜水，用热水泡脚促进血液循环。选择透气性好的纯棉卫生巾，夜间建议使用加长型产品。如痛经严重影响睡眠，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或中成药如元胡止痛片。避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息有助于调节内分泌。若长期存在严重睡眠障碍，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
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