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一、“吃”
吃一类养肾食物，不光是黑色食物养肾，其他食物也能促进肾脏健康：
1、黑枣
黑枣属于性温的食物，含有大量的维生素b、有机酸、钙、铁、磷等物质，特别适合于肾功能异常的患者，但不要大量多吃，不然会引起身体上火。
2、莲子
莲子的营养是非常丰富的，里面含有钙、磷、钾等矿物质以及营养物质，不仅仅可以促进骨骼的生长和发育，而且对于肾脏的排泄功能有一定的帮助。
3、桑葚
从中医角度看，桑葚味甘性微寒，是凉血清热、养心安神、补肾养精、滋阴润燥的滋补佳品，可以治疗肾虚、不举、阳痿、死精等症状。
二、“喝”
炎热的夏季，要养成主动喝水的习惯，记得小口慢慢喝，切不可猛喝水，否则不利于健康。嫌水无味的还可以喝一点养生茶，加点养肾的小植物，效果更加。
平时可以将龙须、玉竹、玫瑰花、蒲公英四种小植物搭配制成龙须玉竹茶茶包，每日取一包，代茶饮即可。
龙须又称为玉米须，是常见的养肾食材，具有利尿、利胆、降糖、降压等作用，常用于慢性肾炎的治疗，能利尿、改善肾功能、减轻或消退浮肿等。
玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。
蒲公英又称“尿床草”，利尿作用十分明显，能增加排尿量，对男性前列腺炎及尿道炎，尿路感染，甚至是肾结石等具有一定好处。
玫瑰花性温，调和茶性，增加茶水口感，加上蒲公英的消炎利尿作用，能更好保护肾脏。
四者搭配，对于肾炎、肾结石、改善肾功能都有很好的效果。
三、“泡”
入伏后，坚持用热水泡脚，对于肾脏健康十分有利！
泡脚可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效,还可以防治各肾脏功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。
四、“拉”
肾主藏精，开窍于耳。所以进行双耳提拉按揉，可起到强肾壮腰，养身延年的作用。
1、揉耳朵法
动作：伸出双手，用食指、中指、拇指柔外耳廓，从上往下2分钟，以耳部微热为宜。
2、摇耳法
动作：伸出双手，拇指、食指捏耳朵中部，顺时针、逆时针摇耳两分钟即可。
五、“按”
按命门穴
命，乃人之根本，即有掌握周身气血之意。命门穴位于第二、三腰椎棘突之间，与两侧肾俞穴对应。
命门穴有着固本培元，强健腰膝制作用，常用于虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，肾功能低下等症，现代用于治疗性功能障碍、前列腺炎等。
按肾俞穴
肾俞穴位于背部第二腰椎棘突旁1.5寸的位置，其属于足太阳膀胱经上的穴位。
肾俞穴可补肾助阳，调节生殖功能，经常按揉有缓解腰痛、肾脏病、高血压、耳鸣、精力减退等，对女性月经不调、男性遗精等问题亦有一定的改善作用。
