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减肥期间来姨妈时，饮食可以适当调整，但不建议完全不控制。月经期间身体代谢加快，适当增加营养摄入有助于缓解不适，但过量摄入仍会导致热量超标。合理控制热量，选择健康食材是关键。
月经期间女性身体会发生一系列生理变化，雌激素和孕激素水平波动，可能导致食欲增加、情绪波动以及水分潴留。这些变化使得部分女性在月经期间更倾向于摄入高热量食物。虽然此时身体代谢率略有提升，但如果不加以控制，仍然容易摄入过多热量，影响减肥效果。
在月经期间，饮食应以清淡、营养均衡为主。适当增加富含铁质的食物，如瘦肉、菠菜、动物肝脏等，帮助补充因月经流失的铁元素。同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，有助于维持肌肉质量和代谢水平。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，如甜点、油炸食品等，以免增加热量负担。
运动方面，月经期间可以选择轻度或中低强度的活动，如散步、瑜伽、普拉提等，帮助缓解经期不适，同时保持一定的热量消耗。避免剧烈运动，尤其是腹部压力较大的活动，以免加重身体负担。
为了更好控制饮食，可以采取分餐制，每天少量多餐，避免暴饮暴食。同时，多喝水，保持身体水分平衡，减少水肿现象。如果食欲难以控制，可以选择一些低热量的零食，如水果、坚果、酸奶等，满足口腹之欲的同时避免过量摄入热量。
减肥期间来姨妈时，饮食可以适当放松，但不可完全放任。通过合理调整饮食结构，选择健康食材，结合适度运动，既能在月经期间保持身体舒适，又能避免热量摄入过多，确保减肥计划顺利进行。关注身体需求，科学减肥才能取得长效效果。
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张忠浩
主任医师
