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还未尝尽秋滋味，转眼已进入冬天，对于肾虚朋友来说，冬天最难熬的事情之一就是——脚冷。
这两天，我们就收到了不少类似这样的咨询：
“我明明才28岁，还是个年轻小伙，可是最近老觉得不舒服，天气又不是很冷，然后我就总是会感到脚发冷，冰冷冰冷的……”
“在你们这调理了个把月，勃起方面确实好了点，这一降温，就脚冷，我是不是以前虚得太严重了？”
“才立冬啊，晚上睡觉脚就不太暖和了，该怎么调一下啊？”
心肾火衰，万病丛生
很多人以为天气凉了，脚冷也算正常。其实，脚冷不是小事，它意味着血络不通或者心肾火衰。
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”平日里，我们也一直提醒朋友们重视足部健康。
人体脚上有6条主要的经络，三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经）的起始点，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
足部保养，至关重要
换句话说，泡脚刺激经络，也就影响到了脏腑。一些重要的补肾、健脾的穴位集中在足部，如太溪、涌泉、三阴交、太白、公孙......所以，温肾强脾，散寒祛湿，必选足部。
我们有些朋友，当疲惫不堪时，喜欢去做个足浴，做完后会感觉浑身舒畅，这是经络通畅的体现。前几天，有位朋友跟我们开玩笑道：“每次做完足浴都特别舒服，但天天去太费钱了，如果我自己在家泡，怎样才能起到更好的效果？”
其实，泡脚藏着大学问，只要泡得正确，效果不输几百块的足浴。今天就为大家详细介绍一下泡脚的学问：
01
水量：是不是越多越好？
既是泡脚，就需体现一个"泡"字。"泡"在这里含义是：水要多。不能随便拿一个盆放点水，那样是洗脚，不是泡脚。
泡脚最好用较深的木质桶或搪瓷盆，耐高温的塑料盆、桶也能将就用。重点是能让双脚舒展地平放进去，水面应超过三阴交（离内足踝最高点一手掌左右）。
02
水温：是不是越烫越好？
40、50°C是比较合适的温度。水温过低当然不行，最好的状态是：热而不烫。
水温过高会使血液急速流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，出现头晕、胸闷等问题。
特别是气血两虚之人，虽然泡脚可以活血补血，但是如果水温过高，反而会在短时间造成身体不适。部分人四肢末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
03
时间：是不是越长越好？
泡脚时间不是越长越好，一般以15-30分钟为宜，泡到全身发热就可以了，不能觉得泡着舒服或者怕浪费水，舍不得停止。
有些身体非常寒凉的，即便几次没能把身体泡热或者没有汗意，也不能急于求成，不能一味延长泡脚时间。如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚。
04
火候：要不要泡出汗？
泡脚以身上微微发热，似欲即将微汗为度，不可泡至汗出。千万不要一味追求出大汗。
汗为心之液，大出汗，会伤心的。不可泡至出现心跳加快或胸闷或呼吸困难。有感觉快要出微汗就需要停下，说明能量补充了，或者经络上下贯通了。
05
专注：能不能看电视？
泡脚时不可三心二意，有些人一边泡脚，一边看书看电视玩手机......这个时候什么都别干，甚至最好什么都别想，这样才容易让身心舒展和放松下来，实现“引火归元”。不然分散了气血，抵消泡脚效果。
06
时机：饭后能不能马上泡？
全天可泡。早上也可以；晚上一般不超过九点（能恰当把握水温和时间的人，可以突破这点限制，不然易失眠。）
饭后半小时内不宜泡脚，因为饭后，人体大部分津液集中于消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该集中于消化系统的津液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。
立冬后，不管朋友们以前有没有泡脚的习惯，我们希望大家从今天开始，好好泡脚。
何洁
副主任医师
