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来姨妈不舒服可通过热敷、适量运动、饮食调整、药物缓解、情绪管理等方式缓解。经期不适可能与激素波动、前列腺素分泌、子宫收缩等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40度左右，持续15分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛性收缩，对痛经、腰酸效果明显。注意避免烫伤皮肤，经量过多者慎用。
经期第二天起可进行瑜伽猫式、散步等低强度运动，每次20分钟。运动能刺激内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，改善盆腔充血状态。避免游泳、跳跃等会阴部受压的运动。
增加温性食物如红糖姜茶、南瓜粥的摄入，补充含镁的坚果和深绿色蔬菜。限制生冷、高盐、咖啡因食物，每日饮水保持在1500毫升以上，有助于减少水钠潴留引发的肿胀感。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓等前列腺素抑制剂，或益母草颗粒等中成药。药物需在餐后服用，胃肠道不适者慎用非甾体抗炎药。
通过冥想呼吸训练、芳香疗法等方式调节情绪，每天进行10分钟正念练习。雌激素水平波动易引发焦虑情绪，保持充足睡眠有助于稳定自主神经功能。
经期建议穿着宽松棉质内衣，每日更换卫生用品，避免盆浴和性生活。记录月经周期变化，若出现剧烈疼痛、经期延长或出血量异常，需及时就医排查子宫内膜异位症等病变。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经前一周开始补充维生素B族和钙质，有助于预防不适症状。
李渊
主任医师
