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痛经可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、按摩腹部等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血管扩张，改善子宫血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过高温热源。对原发性痛经效果显著，可重复进行。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物能有效缓解中重度痛经，但需注意胃肠道不适等副作用。避免长期连续使用，有胃溃疡病史者慎用。药物应在疼痛初期服用效果更佳。
将新鲜生姜切片煮沸后加入红糖饮用，每日1-2杯。生姜中的姜辣素具有抗炎和镇痛作用，能抑制前列腺素合成。红糖可补充能量，温暖子宫。适合经期前三天饮用，胃溃疡患者应稀释后少量饮用。可搭配红枣增强补血效果。
经期选择瑜伽、散步等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛感，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多。经期前一周开始规律运动效果更好。猫式、婴儿式等瑜伽体式能特别缓解腰部酸痛。
以肚脐为中心顺时针轻柔按摩5-10分钟，配合精油效果更佳。按摩能放松子宫肌肉，促进经血排出，缓解痉挛性疼痛。经期前一周开始每日按摩可预防痛经。避免经量多时用力按压。可搭配薰衣草或玫瑰精油舒缓情绪。
痛经期间应注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证充足睡眠。饮食可多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，补充镁元素的香蕉、黑巧克力。记录月经周期和症状变化，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医检查。建立健康生活方式，保持心情愉悦有助于预防痛经发生。
