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专家提出，在大量男性因生活习惯不良而出现男性不育症状的今天，不需要麻烦的医学治疗，只需要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。
一、少去桑拿房、蒸气浴室
高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
二、多参加锻炼
研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
三、戒烟
数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
四、适度饮酒
大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。
五、放松心态
精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
六、向麻醉剂说不
麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
七、把手机放在上衣兜
手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
八、定期体检种疫苗
男性的免疫能力其实并不如女性可靠。定期体检不仅可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。
九、经常去诊所体检
病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
十、保证营养
男人通常存在营养过剩的问题，不过为了健康生育，男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄入动物肝脏。
十一、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
十二、自我检测
常借助工具对自己的精液进行测试。
这十二种方法不仅可以提高精子数量，质量，对健康生活也大有好处。
尉迟弘壮 | 医学工作者
隋醉冬 | 健康咨询师
萧静秀 | 健康咨询师
宝锐立 | 医学硕士
扬学真 | 健康咨询师
贺欣德 | 健康顾问
司马灵溪 | 情感咨询师
巫鸿风 | 健康顾问
犹凯乐 | 医学硕士
尉迟弘壮 | 医学工作者
