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产妇下奶可以适量吃鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜、花生、丝瓜等食物。这些食物有助于促进乳汁分泌，改善产后气血不足的情况，同时要注意营养均衡和适量摄入。
鲫鱼汤富含优质蛋白和多种矿物质，能够帮助产妇补充营养，促进乳汁分泌。鲫鱼中的不饱和脂肪酸有助于提高乳汁质量，适合产后体虚的产妇食用。炖煮时可加入少量姜片去腥，避免油腻影响消化。
猪蹄含有丰富的胶原蛋白和脂肪，传统中医认为其具有通乳功效。猪蹄与黄豆或花生同炖，能增加汤品的营养价值。需注意去除表面浮油，避免摄入过多饱和脂肪导致乳腺堵塞。
木瓜中的木瓜酵素和维生素C能促进蛋白质吸收，改善产后消化功能。青木瓜炖排骨或鲫鱼是常见的催乳食谱，其天然植物雌激素对乳腺刺激较小，适合长期食用。过敏体质者需谨慎尝试。
花生含有亚油酸和维生素E，能调节内分泌功能。红皮花生与猪蹄或大米同煮，可增强补血效果。花生衣中的白藜芦醇具有抗氧化作用，建议带皮食用。每日摄入量控制在30克以内，避免上火。
丝瓜络在中医理论中被认为具有通络下乳的作用。新鲜丝瓜清炒或煮汤，其丰富的水分和膳食纤维能预防产后便秘。丝瓜中的皂苷成分可能刺激乳腺管收缩，建议乳腺炎初期避免大量食用。
除食疗外，产妇应保持每日饮水量在2000毫升以上，适当进行乳房按摩刺激泌乳反射。保证充足睡眠和愉悦心情对维持催乳素分泌至关重要。若出现持续乳汁不足或乳腺堵塞，应及时咨询专业哺乳指导或避免自行服用催乳药物。哺乳期间需继续补充钙铁等营养素，饮食以清淡易消化为主，逐步恢复多样化膳食结构。
