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经期一般可以慢跑半小时，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则不建议继续。
经期适当慢跑对多数女性是安全的。子宫内膜脱落期间，适度有氧运动能促进血液循环，帮助经血顺畅排出。慢跑时产生的内啡肽可减轻经期常见的腰酸、腹胀等不适感。建议选择平坦场地，穿着高支撑运动内衣和透气棉质内裤，避免会阴部摩擦。运动前后充分热身拉伸，注意补充温水和含铁食物。
存在特殊情况时需暂停慢跑。患有子宫腺肌症、严重贫血或经量过大者，运动可能加重盆腔充血。出现剧烈腹痛、头晕或异常出血应立即停止。部分女性在经期前三天体质较弱，可改为散步或瑜伽等低强度运动。使用卫生棉条者需注意及时更换，避免运动时卫生用品移位导致感染风险。
经期运动后建议饮用生姜红枣茶暖宫，避免立即冲凉水澡。保持每日7-8小时睡眠，饮食增加动物肝脏、菠菜等补铁食材。若运动后持续乏力或经期紊乱超过三个月，应及时到妇科检查激素水平和子宫内膜情况。经期运动需遵循循序渐进原则，以身体无负担为基准调整强度。
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曹剑
副主任医师
