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缓解痛经可通过热敷腹部、适度运动、穴位按摩、饮食调节、药物干预等方式实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫腺肌症等原因引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过大时慎用。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流。
按压三阴交内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸等穴位，每个穴位用指腹顺时针揉按3-5分钟。中医理论认为此法能调和气血、温经散寒。按摩前可涂抹薄荷精油增强效果。
经前一周开始饮用姜枣茶、玫瑰花茶等温性饮品，每日摄入300克深色蔬菜补充镁元素。避免冷饮、咖啡因及高盐食物，这些可能加重子宫平滑肌痉挛。适量食用三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
严重痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓剂等非甾体抗炎药，或屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药。子宫内膜异位症患者可能需要使用戈舍瑞林注射剂。所有药物均需排除禁忌症后使用。
建立经期健康记录本，连续三个月记录疼痛程度、持续时间及缓解方法效果。经期保证每日7-8小时睡眠，穿着宽松棉质内衣减少压迫感。长期痛经或伴随发热、异常出血等症状时，需进行妇科超声检查排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次练习10分钟有助于放松盆底肌肉群。
李渊
主任医师
