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来例假时喝红糖姜茶、温热的蜂蜜水、红枣枸杞茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶等温热饮品最好，有助于缓解痛经和补充水分。
红糖姜茶是经期传统饮品，红糖含铁可帮助补血，姜的温热特性能够促进血液循环，缓解子宫收缩带来的疼痛感。制作时取适量老姜切片与红糖一起煮沸，趁热饮用效果更佳。体质偏热的女性可减少姜的用量，避免上火。
用40℃左右温水冲泡的蜂蜜水能舒缓子宫平滑肌痉挛，其中含有的镁元素可调节神经紧张。选择枣花蜜或益母草蜜效果更好，但糖尿病患者应控制摄入量。注意避免用沸水冲泡破坏活性成分。
红枣富含环磷酸腺苷能调节子宫收缩，枸杞含甜菜碱可改善盆腔血液循环。取5颗去核红枣与10粒枸杞焖泡，适合气血两虚导致的经量过少。感冒发热期间不宜饮用，避免加重体内湿热。
玫瑰花具有行气解郁功效，对经前乳房胀痛有缓解作用。选择干燥玫瑰花苞3-5朵用85℃水冲泡，可添加少量陈皮增强理气效果。经量过多者应慎用，孕妇禁用避免活血过度。
桂圆肉与红枣搭配能温补心脾，改善经期疲劳和失眠。将10克桂圆肉与6颗红枣文火煮20分钟，适合体质虚寒女性。阴虚火旺者可能出现口干舌燥，可搭配麦冬平衡药性。
经期饮水需注意保持温度适宜，所有饮品建议温热饮用避免刺激胃肠。每日总饮水量保持在1500毫升左右，可少量多次补充。避免饮用浓茶、咖啡等利尿饮品，减少碳酸饮料摄入以防胀气。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可进行适度有氧运动增强盆腔血液循环，经前一周开始减少生冷食物摄入，有助于减轻经期反应。
杨铁生
主任医师
