经期适合做什么护理

经期适合进行温和清洁、保暖舒缓、饮食调理、适度运动和情绪管理等方面的护理。

一、温和清洁

经期会阴部环境潮湿，需每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。建议选择纯棉透气卫生巾，每2-3小时更换一次，量多时也应及时更换。经期洗澡水温不宜过高，淋浴为佳，禁止盆浴或使用公共浴池。清洗后保持干燥，可适当使用无刺激的护肤霜预防皮肤摩擦不适。

二、保暖舒缓

经期盆腔充血易受寒，可用暖水袋热敷下腹缓解痉挛，温度控制在40℃左右避免烫伤。穿着高腰纯棉内裤和宽松衣物，避免紧身裤压迫腹部。睡前用生姜水泡脚有助于促进血液循环，经期前三天可每天饮用红糖姜茶驱寒暖宫。避免接触冷水或长时间待在空调房，注意腰腹部重点保暖。

三、饮食调理

多摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜等食物，搭配维生素C促进吸收。适量食用温性食材如红枣、桂圆、山药，避免生冷寒凉食物。每日饮水保持1500-2000ml，可饮用玫瑰花茶等活血化瘀的草本茶饮。减少咖啡因和酒精摄入，控制盐分预防水肿，少量多餐减轻胃肠负担。

四、适度运动

经期第二日起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免倒立或挤压腹部的体式。运动时长控制在30分钟内，以微微出汗为宜，出现头晕需立即停止。经血量较大时建议暂停运动，痛经严重者应卧床休息。运动后及时补充水分，避免立即洗澡防止受凉。

五、情绪管理

激素波动易引发情绪敏感，可通过冥想、深呼吸等方式放松。保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。与亲友倾诉或记录经期日记有助于情绪宣泄，必要时可咨询心理减少工作压力与高强度脑力劳动，培养插花、绘画等舒缓爱好转移注意力。

经期护理需根据个体差异调整，痛经持续超过3天或出血量异常应及时就医。保持规律作息与均衡饮食有助于调节内分泌，经期结束后可适当增加运动强度。建立个人经期健康档案记录症状变化，长期经期不适需排查子宫内膜异位症等妇科疾病。经期抵抗力下降期间应避免拔牙、手术等创伤性操作，疫苗接种也需避开特殊时期。