来例假吃鸡肉的好处

来例假期间适量吃鸡肉有助于补充优质蛋白和铁元素，缓解经期疲劳和贫血症状。鸡肉富含血红素铁、维生素B6、烟酸等营养素，对调节激素水平和促进血红蛋白合成有积极作用。

1、补充优质蛋白

鸡肉是优质蛋白的重要来源，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质。经期女性因失血可能导致体力下降，充足的蛋白质摄入能帮助修复组织细胞，维持肌肉功能，缓解经期常见的乏力感。相比红肉，鸡肉的脂肪含量更低，更适合经期消化功能较弱的女性。

2、改善缺铁性贫血

鸡肉中的血红素铁吸收率较高，是植物性铁源的3倍以上。月经期铁元素流失量增加，每日需补充15-18毫克铁。适量食用鸡肝或鸡腿肉可提升血红蛋白水平，改善面色苍白、头晕等贫血症状。建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果促进铁吸收。

3、调节情绪波动

鸡肉富含维生素B6和色氨酸，这两种营养素能促进血清素合成。经期雌激素水平波动易引发情绪低落，每天摄入100-150克鸡肉有助于稳定神经系统功能，减轻焦虑和烦躁感。鸡胸肉中的烟酸还能改善血液循环，缓解经期偏头痛。

4、维持体温平衡

中医认为鸡肉性温，具有温中益气的功效。经期女性常出现手脚冰凉现象，用鸡肉煲汤可促进血液循环，帮助身体维持正常体温。建议选择乌鸡或老母鸡炖汤，添加红枣、枸杞等食材增强补血效果。

5、促进子宫内膜修复

鸡肉中的锌元素参与蛋白质合成和细胞分裂，对子宫内膜脱落后的再生有促进作用。经期后三天每天食用80-100克鸡肉，配合深色绿叶蔬菜，能加速生殖系统恢复。但需避免油炸等高温烹饪方式，以免破坏营养素。

建议选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，避免辛辣调料刺激胃肠。经期每天摄入量控制在150-200克为宜，可搭配黑木耳、菠菜等富铁食材。体质燥热者应减少食用鸡翅等脂肪含量较高的部位，经血量过大时需咨询医生后再调整饮食方案。保持饮食多样性，同时摄入全谷物和新鲜蔬果，才能全面满足经期营养需求。