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女性适量食用樱桃有助于补充营养、改善肤质、缓解疲劳、调节情绪、促进消化。樱桃富含维生素C、花青素、铁元素及膳食纤维，对女性健康有多重益处。
樱桃含有丰富的维生素C和钾元素，有助于维持电解质平衡和免疫功能。每100克樱桃可提供约7毫克维生素C，接近每日推荐量的十分之一。其天然糖分能为身体快速供能，适合运动后或疲劳时补充。
樱桃中的花青素具有强抗氧化性，能中和自由基对皮肤的损伤。长期适量食用可减少紫外线引起的色素沉着，增强皮肤弹性。所含维生素C还能促进胶原蛋白合成，帮助淡化细纹。
樱桃含有的褪黑素前体可调节睡眠节律，改善睡眠质量。其天然抗炎成分对缓解肌肉酸痛有效，特别适合经期或运动后食用。铁元素参与血红蛋白合成，有助于改善缺铁引起的乏力症状。
樱桃中的花青素能通过血脑屏障，可能对缓解轻度抑郁情绪有帮助。含有的微量镁元素可调节神经系统功能，减轻焦虑和压力反应。酸甜口感还能刺激多巴胺分泌，带来愉悦感。
樱桃的膳食纤维含量在水果中属于中等水平，每100克约含2克纤维。果胶成分能促进肠道蠕动，预防便秘。但需注意果糖含量较高，胃肠敏感者应控制单次食用量。
建议女性每日食用樱桃不超过200克，避免空腹大量进食。挑选时选择果柄翠绿、果皮饱满的鲜果，清洗时用盐水浸泡去除农残。经期女性可适当增加摄入以补充铁质，但糖尿病患者需注意监测血糖。樱桃核含有微量氰苷，食用时需去核或避免咬破。将樱桃与无糖酸奶搭配食用，既能增加蛋白质摄入，又能平衡酸甜口感。长期储存可去核冷冻，保留更多营养成分。
李渊
主任医师
